October 28, 2016 @ 11:30 AM

排汗越多消脂越快?请你别太天真!

最近发现了一个很严重的问题,就是很多减肥人士把出汗和减脂混为一谈,很多人认为:出汗=减肥,甚至有相当一部分人运动中几乎不喝水,更有甚者穿着厚重的衣服,希望能出足够多的汗,燃烧更多的脂肪。

但结果真的是这样吗?答案是NO,出汗对减肥并没什么用! 



这时会有人反驳:我每次运动后都出汗了,体重也下降了,为什么说出汗不等于减肥呢?的确,流汗多,体重会下降。但下降的都是体内的水分,而并非脂肪。待你稍微进食喝水后,体重又会回到初始。



脂肪是储存在体内的卡路里,唯一让它们消失的方法是通过有氧运动提高你的心率使自己处于热量赤字的状态。而不是以出汗多少来衡量。

人类比任何哺乳动物出的汗都要多,流汗是因为身体要维持37度左右,需要出汗来降温,所以对于我们来说,在出汗时及时补充流失的水分,而不是停止喝水这会让你脱水,严重可能昏厥在健身房。



纠正4个错误观点:

01 / 排汗服就是伪科学的东西,它会你身体严重脱水。

02 / 运动中需要大量补水,但是要多次少量的喝,以免引起肠道不适。

03 / 生活中也要大量喝水,不要等到渴的要死才喝水,因为那时候你身体已经脱水了。判断身体是否脱水:根据尿液来判断,尿液越黄,你可能需要喝更多的水了。

04 / 出汗是身体为了降温,为了带走机体内代谢产生的废物


正确减脂方法:

先进行无氧运动(或跑步,为什么说跑步要30分钟以上才有效果,因为前30分钟都在消耗体内糖原)30分钟以上来消耗掉体内的糖分待糖分消耗殆尽,然后开始做有氧运动,这时才是燃烧脂肪的正确最佳时间

资料整理 / Neobody


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