April 12, 2017 @ 01:27 PM

超强腹肌锻练:3个月虐出一个六块肌

据说这个动作是李小龙发明的。

今天要介绍一个动作:龙旗

什么是龙旗?

之所以叫龙旗,是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。

有人把这个动作形象地比喻成神龙摆尾,可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。

肌肉男示范龙旗的标准做法 ▼

双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线,然后慢慢放下双腿,直至它们仅仅刚刚离开长凳,然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

龙旗主要锻炼腹肌,同时需要手臂的力量龙旗做得越直,力矩就越大,难度也越大,对腰腹核心肌肉有很强的刺激!

而下面这位朋友通过练习龙旗,3个月虐出了六块腹肌,也是够励志的。

练习前他的肚子只有一块“腹肌” ▼

开始阶段做起龙旗来很困难,只能完成半个 ▼

通过一点点练习和强化,他的双腿刚能慢慢放下 ▼

就这样,一周、两周、三周...... ▼

虽然做不到身体绷成一条线,但他终究能完整地做成龙旗 ▼

第3个月时,他做起龙旗来已经游刃有余 ▼

加上饮食的控制,如今他已经虐出了六块腹肌 ▼

腹肌前后对比 ▼

看李小龙做的龙旗,悬停在这个位置应该是最难的 ▼

而龙旗也有很多种变化的锻炼方式 :

01 / Dragon Flag ▼

02 / Dragon Flag Scissors ▼

03 / Dragon Flag Leg Extensions ▼

04 / Weighted Dragon Flag with 5 lbs ▼

05 / Dragon Flag Single Leg Extentions ▼

06 / Dragon Flag Straddle ▼

07 / Dragon Flag Criss-Cross ▼

据说第一次锻练龙旗的人,腹肌会酸痛4天以上。

但坚持龙旗的人,都虐出了六块腹肌。

效果这么惊人,你要不要也试试?

text / Kar Wai 整理


Topics:  fitness

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