May 15, 2017 @ 11:18 AM

仰卧起坐真能减掉腰部上的肥厚脂肪吗?

我不信!

提问1:只做仰卧起坐,能够减掉腹部上的脂肪吗?

答:单纯的做仰卧起坐(或称:卷腹)是很难减掉腹部上的脂肪,要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点:

一、每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动,比如跑步、快走、骑车等。

二、有氧运动前后进行10分钟左右的腰腹部肌肉的练习,比如仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑的等。

三、控制好饮食,减少高热量的食物摄入,养成良好的饮食习惯。

提问2:跑步机上以6KM/H的速度连续进行1个小时有氧运动,能够起到刷脂的效果吗?

答:其实要想通过在跑步机上进行有氧运动达到减脂的效果,需要满足以下条件:

一、有氧运动的时间需要每次至少进行30分钟以上

二、有氧运动的强度需要控制在练习者自身最大练习强度的75%左右。一般可以用练习者的心率来衡量,计算公式为(220-年龄)×75%。因此每个人的运动能力都不同,因此,要求在跑步机上的速度也不同,有的人可能是5KM/H,有的人可能是8KM/H等。

三、有氧运动的需要连续不间断的进行

提问3:深蹲的时候膝盖疼怎么办?

答:建议做到以下三点:

一、深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。

二、深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否超过脚尖。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力。

三、深蹲的时候,看看自己的负荷重量,是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进,不是自残。

提问4:胸肌一个星期可以练几次?

答:胸大肌属于大肌肉群,一般建议一个星期最多练2次。因为人体肌肉训练后需要休息48个小时才可以恢复,特别是大肌肉群。小肌肉群的恢复时间相对会少一点, 比如手臂、肩等可以一个星期练3次。

提问5:胸肌锻炼后一直没有酸痛感怎么破?

答:有两种方法:第一种是突破目前最大的练习重量。第二种是变换其它的练习动作。比如以前一直用杠铃卧推,那么可以变换一下哑铃卧推或者器械坐姿卧推等。

text / Kar Wai 整理

 


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