May 22, 2017 @ 09:36 AM

健身后第二天肌肉不酸痛是不是没效果?

健身后隔天都在回想昨天有没有在健身,因为肌肉很无感。

本周健身问答:

01 / 什么是复合型训练?

答:健身所说的复合型训练是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 更直白的说就是指练大肌肉群(比如:练大腿,背,胸等肌肉)时连带练到小肌肉群(比如:肱二头肌,肱三头肌)的动作。这些训练动作一般可以用较大重量,如卧推、深蹲、硬拉,立姿杠铃推举等,对于增加肌肉有很好的效果。

02 / 胸部下沿有脂肪,该怎么练?

答:事实上这个说明胸肌还不够发达,当练到一定程度后自然就有型,胸部下沿脂肪也会消失,继续坚持练。

03 / 健身后有哪些较好放松肌肉的方法?

答:健身后放松肌肉的方法有很多,比如:

1、给锻炼后的肌肉用手或者泡沫轴等工具进行按摩。

2、健身练完肌肉后再进行10分钟左右的放松慢跑、快走等。

3、健身后休息15分钟后洗个热水澡。

04 / 健身后第二天不酸痛是不是没效果?

答:健身有没有效果并不是通过第二天的肌肉酸痛来衡量的,肌肉酸痛只能说明刺激到练习的肌肉。如果肌肉不酸痛,也不代表训练没有效果。只能说明练习的肌肉已经适应目前的训练强度或者练习动作,需要变换其它练习动作,或者增加练习强度。

05 / 肌肉训练与力量训练有什么区别?

很多人把肌肉训练和力量训练混为一谈,其实这两者有本质的不同。

力量训练是力量举等六大力量项目训练方法的总称,目的是最大限度地提高极限力量。

肌肉训练是指健美运动的训练方法,目的是最大限度地增长肌肉。

总体来说,力量训练的训练项目都是围绕几个效率最高的核心项目。而肌肉训练的训练项目是围绕身体的各部位设计的,除了腿部训练借用了力量训练的一些主要项目,大多数上肢训练项目都是力量训练中没有的。

整理 / Kar Wai ; pictures from IG @thetwelfthstar


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