July 06, 2015 @ 09:35 AM

对抗脂肪到底!就是要消灭腰间上的五花肉!

你敢不敢用手捏一捏你的腰间肉?

消灭脂肪最好的方法就是接受自己是胖子的事实!除了这样,你还可以看看下面这些美好身材的鲜肉们,既然他们都可以为什么你就不行呢?


是不是燃起十足的健身斗志了呢?以下十个动作,练习者可按照各个动作要求的次数或时间去做即可,具体请看以下动作图解:

动作1: 开合跳 50个


 
动作2: 靠墙蹲 1分钟


 
动作3: 俯卧撑 15个(女生:跪姿俯卧撑)


 
动作4: 深蹲 30个


 
动作5: 凳上反屈伸 20个


 
动作6: 平板支撑 1分钟


 
动作7: 高抬腿 50个


 
动作8: 箭步蹲 左右各15个


 
动作9: 俯撑转体 左右各5个


 
动作10: 侧身支撑 左右各30秒
 
练习要求:
1 / 锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。
2 / 练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息2到3分钟。
3 / 整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
资料来源 / 型男健身学院


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