March 12, 2015 @ 03:53 PM

谁说健身就得挨饿?这些食物在训练前绝对放心吃!

常听说:吃一点再训练,但是训练前究竟要吃些什么呢?

常听说:吃一点再训练,但是训练前究竟要吃些什么呢?我们在这里整理了7种最适合作为训练前加餐的食物,吃了这个保证你会有更好的训练效果。
 
1. 香蕉​
香蕉是中低GI值的水果,能为我们训练时提供稳定的能量,且富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则能消除疲劳。因此,香蕉是你练前加餐的最好选择。​
 
2. 燕麦​
燕麦是低GI值碳水化合物,是你训练强度的有效保证,最重要的是,性价比极高。​
 
3. 咖啡​
咖啡因能让人们训练时更兴奋、更精力充沛,并且有促进燃脂的作用。​


 
4. 鸡蛋白
蛋清几乎是人体最好的蛋白质来源,一个蛋清中大概有4g蛋白质,却几乎不含脂肪。练前补充少量的蛋白质非常有利于肌肉的生长,两个鸡蛋百足矣。​
5. 干果​
干果便于携带,非常适合高强度训练前和训练时吃。干果中所含的是简单碳水化合物,能够迅速分解提供能量。其中干莓果、开心果、葡萄干和菠萝是比较好的选择。​
 
6. 全麦面包​
全麦面包是含有高纤维素的复合碳水化合物,GI值不高,能为你的训练提供持久能量。非减脂训练者可以搭配一些果酱,不仅更加美味,且功能效果更好。
 
7. 鸡胸脯和糙米​
如果你想要在午餐或是晚餐后运动,你可以选择这样一顿低脂正餐,既保证了蛋白质,又保证了低升糖碳水化合物。


资料来源:牛男


Related Articles: