June 16, 2015 @ 11:14 AM

瘦子如何增肌变肌肉男神

其实,瘦人增肌和胖子减肥一样是受人关注的问题。瘦人如何增肌?运动健身来帮你!

一直以来,身边总有体型瘦弱的朋友、同学,网友问我们,瘦人如何健身增肌呢?看网络上的励志健身照片是真的吗?他们是如何从瘦小的排骨男变身劲爆的肌肉猛男?

其实,瘦人增肌和胖子减肥一样是受人关注的问题。

运动健身是神奇的!不管是肥胖还是瘦弱、他都能给你满意的答复!只要你肯付出努力!
 
瘦人如何增肌?运动健身来帮你!
 
1、找到消瘦的原因
要知道你为什么会瘦,才能对症下药,没有人天生就是瘦子,也没有人天生就是肌肉男。瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的!

一般来说瘦的原因有这两种:营养不良(吃的不好吃的不足)和消化吸收功能不强(怎么吃都会不胖的)。营养不良比较好解决,把营养补足就好了!如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗
 
许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,去看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。
 
在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。

2、增加营养
饮食和营养来说是重要的,就像减肥的人一样,如果不控制饮食想减肥就是做白日梦,所以,反过来想增长就一定要有充足的营养!
 
瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
 
关于增肌粉(High Protein Power):很多偏瘦的人选择增肌粉来辅助健身增长体重是一个很好的选择,不过需要提示的是,增肌粉不是傻瓜粉,吃了就会长肉,必须配合严格的训练!!!还有,不能因为使用增肌粉而忽视正常食物中的营养!

3、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定帮你增肌!这点毋庸置疑。
 
想增肌变壮就要做力量训练,而且是重量要大,次数要少,一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。全身都要练,主要以大肌肉群为主(胸,背。肩。腿。腹部)
 
每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-12个要力竭的,但可做1-2组最大重量。

4、作息时间有规律
作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。

5、心情愉快
所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。
 
生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。

6、坚持
罗马不是一天建成的,永远记住这句话,不要总问自己什么时候才会成功,反正不是明天睡醒以后,你要做的就是埋头苦练。

 

资料来源 / 型男健身学院


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