July 22, 2016 @ 10:03 AM

到底应该先减脂还是先增肌?

那得看你是胖子还是瘦子。

减脂和增肌哪个是重点?相信有很多希望完善自己身材的朋友,都曾有过这样的疑问,今天就来给大家分析一下。

肥胖者开始健身时,应先以减脂为首要目的。不过首先要搞清楚自己的体脂率是多少?
所谓的体脂率是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体脂肪含量的多寡。男子体脂率处在10%—18%为相对健康的理想状态,体脂超过30%便可以归类为肥胖体型,这类人群有必要先进行减脂。

有研究表明,人体的脂肪含量过高,容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。
同时由于体内脂肪过高,即便进行高强度的力量训练,增肌的效果也不会十分明显。

建议肥胖型人群在制定训练计划时,应当刻意增加有氧训练项目(如跑步、游泳、跳绳、拳击等等)。同时一定要进行一定量的力量训练,增加身体中肌肉组织的含量,这样有助于促进人体基础代谢率的提升,更好地达到减脂的效果。同时也应该合理安排饮食菜单,坚持少吃多餐,控制人体的热量摄入,避免糖分、油脂的过量摄入。

而身形偏瘦的人应该先安排增肌计划。这类人群中一部分是受基因影响。还有一部分人是因为自身后天的饮食习惯(如常食素)或运动习惯(如长时间只做有氧运动)等因素造成的。

体格瘦弱的人自身的肌肉质量普遍较小,这对身体健康也是不利的。首先肌肉过少会导致力量下降,影响我们日常生活的正常体力劳动的进行。而同时人体中肌肉组织比例过少,还会导致人体的新陈代谢减慢,可能会使人体的出现易疲劳、内分泌功能紊乱等不良症状。

建议偏瘦类人群在健身应增加力量训练的比例。制定一个合理的健身计划,最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感,提高人体中氧气含量,促进肌肉的氧气供给,促进肌肉的修复生长。在饮食上要加大蛋白质的摄入,为肌肉的生长提供养分;同时注意对钙、镁、钠等营养元素的补充。

资料整理 / 男士健康


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