January 18, 2018 @ 11:45 AM

肩膀打造计划:如何成为一个强壮坚挺的衣架子

没肩膀的男子,看起来总会有种淡淡地悲伤~~

如果你已经在健身的路上,你肯定知道结实的肩膊对整个体型的外观是非常重要的。

由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,绝对是视觉上所不可或缺的重要部位。

拥有宽宽肩膀的男人总能给大家一种安全感。宽肩能使体格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。

所以,对三角肌的训练不能听其自然,要认真学会训练三角肌。老话一句:你越认真对待健身,它也会给你同等的成果!

下面推荐一个肩部训练攻略,8个动作每个动作4组,想要肩膀有型就练起来吧!

▼动作1 / 站姿杠铃推举 4组*8-12次

针对部位:锻炼三角肌中束和前束

▼动作2 / 坐姿哑铃推举 4组*8-12次

针对部位:锻炼三角肌中束和前束

▼动作3 / 坐姿俯身哑铃侧平举 4组*8-12次

针对部位:锻炼三角肌后束

▼动作4 / 直立绳索后拉 4组*8-12次

针对部位:锻炼三角肌后束

▼动作5 / 单臂哑铃侧平举 4组*8-12次

针对部位:锻炼三角肌中束

▼动作6 / 哑铃侧平举 4组*8-12次

针对部位:锻炼三角肌中束

▼动作7 / 直立哑铃前平举 4组*10-15次

针对部位:锻炼三角肌前束

▼动作8 / 直立杠铃前平举 4组*10-15次

针对部位:锻炼三角肌前束


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