February 27, 2017 @ 01:57 PM

健身其实是场生动的数学课

增肌和减脂是健身界的两大目标。说得浅白一点就是增加肌肉和减掉脂肪。

按照大多数人(外行或者初学者)的想法:

增肌是摄入能量>消耗能量

减脂是摄入能量<消耗能量

按照读书时学的能量守恒(Law of Conservation of Energy)来说,

前者叫做正平衡

后者叫做负平衡

(听起来是不是很高深?谁叫你不好好读书)

以一个80kg的男人为例。

增肌需要正平衡 ,体重增加;

减脂需要负平衡,体重减轻。

说到这里,不知大家还没有发现问题么?

请搞清大前提:

一个是增加肌肉,一个是减到脂肪。

肌肉和脂肪存在着质的不同哦~

当人体摄入能量>消耗能量时,

长出来的很可能不是你想要的肌肉,

而是存储热量的脂!肪!

举例:今天你吃了3000卡路里的食物,但你一整天却只消耗了1200卡路里的能量,那剩下的1800卡路里去了哪里?剩下无法被消耗的热量就成了你腰间上的脂肪。

增肌减脂正确的理解应该是这样,

摄入能量<消耗能量的前提下,体脂含量减少

脂肪得到消耗,肌肉在运动中发育

所以,增肌减脂可以同时完成

当你健身一段时间后,体重一直持平或者下降,

你的身体很可能已经完成或者正在进行

增肌减脂的活动。

所以这个时候,我们要做到两点,

适当的运动量和严格的饮食补给。

01 / 适当的运动量

推荐运动以复合动作为主。假若你的运动只做杠铃卧推,哑铃弯举这些,那减肥不太管用若你的运动以跑步等有氧为主,那增肌不太管用。我们推荐所用运动为:俯卧撑,深蹲,硬拉,杠铃划船,杠铃挺举,杠铃高翻等动作,这些动作均在杠铃操中有完美展现。

02 / 严格的饮食补给

减肥需要严格得饮食控制,一日吃三餐即可(正常少食多餐并不现实)饮食中需要提高优质蛋白摄入比例,以牛肉,鸡肉,鱼虾为主。晚上肚子饿得话可以补充些鸡蛋白或者脱脂牛奶(勿过量)。

 


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