February 03, 2016 @ 10:47 AM

肩膀不够强壮,腹肌再厉害也没用!

从今天开始,做个有肩膀的男人吧。


女人的肩叫做香肩,那男人的肩部该是什么样?一定要是有型、强壮,都说健身能改变气质,强壮的肩部在其中功不可没。肩部强壮能完美的展现出衣服,整个人看起来也是精神十足。
 
肩膀不强壮,腹肌再明显看着也还是只弱鸡。因为肩部和胸肌一样,一下就能看出它们对身材的影响。
 
— 好看、健壮的肩部长什么样?




 
好看、健壮的肩部,肩中束肌肉是关键,会显得更平坦更宽。我们平常在健身房里坐姿推肩和飞鸟就是针对这一区域进行训练的。
 
肩部要怎样练才好?
 
那么要怎样才能练出好看的肩部呢?跟着下面这组训练就可以啦。最基础的是3组,每组20个。可以根据自己的训练状况,来调整组数、个数和间歇时间。
 
01 / 坐姿器械正手推肩

 

02 / 实心球深蹲起+上抛

 


03 / 哑铃体侧飞鸟


 


04 / 横卧式水平飞鸟

资料整理 / 男士健康


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