January 23, 2017 @ 10:21 AM

到底是谁让孔侑的身材这么养眼?

每个好身材的背后都有一个可靠的健身教练,而孔侑的健身教练则是尹泰植。

2016年凭着“Train to Busan”电影而声势飙涨的孔侑成为韩国年度最受欢迎的当红炸子鸡,虽然电影中他包得紧紧的没展露出完美身材,但网友搜出一系列他早前拍摄的养眼裸身照,让人忍不住盯着他的身材猛吞口水。如果你也想拥有一身结实肌肉,那就请你记住车胜元、孔侑等韩星御用的健身教练——尹泰植所传授的健身秘诀,这绝对能让你在最短的时间内创造出最大的改变!

简单动作也能带给你意想不到的收获

首先,尹泰植说并非复杂、难度高的健身动作才能练出完美曲线,反而一再重复并加强训练一些看似不起眼的简单动作更能快速看见健身的成效。教练传授四个在日常生活中就能轻易完成的动作,希望利用最贴近生活的方式激发大家对健身的热情!

 

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▼ 第一个动作:下蹲(crouch down)

下蹲动作不只能够快速减少腹部脂肪,而且还能帮助提臀、并且让大腿肌肉更紧实有弹性,经常需要运用到下半身得到超快感的型男们,怎么能错过呢!

 

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▼ 第二个动作:壶铃(kettlebell swing)

壶铃看似简单,但想要用对力量却有点复杂。不过教练尹泰植说这是最好训练腰部、背部和臀部肌肉的动作,而且还能增强心肺功能,完全达到一举多得的效果。

 

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▼ 第三个动作:上斜伏地挺身(incline push up)

 

上斜的难度会比平地伏地挺身来得高,因为这个动作大家需要用更多上半身的力量才能完成。但这动作有效强化型男们最在意的肩部肌肉、二头肌、三头肌和胸肌,一个动作就能练到这么多部位,大家一定要来试试看!

 

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▼ 第四个动作:扭腰运动

双手抓住毛巾然后左右摆动,再起来的时候用侧腹部的力量直接起来,吸气然后向相反的方向侧弯即可!尹泰植说千万别小看这个扭腰动作,虽然看起来有点滑稽,但这确实是可以快速让腰部赘肉消散的最快速方式。这是训练侧腹部肌肉的动作,一直渴求人鱼线的型男们赶快动起来吧!

 

健身之余也要搭配健康饮食才能事半功倍

许多朋友总认为自己持续有在运动,所以放任自己大吃大喝,完全没了解食物成份或计算卡路里,但对尹泰植而言:不控制饮食绝对是健身者的大忌!就算你每天花2、3个小时练肌肉,但离开健身房以后就啃炸鸡、喝汽水,那等于整天辛苦挥洒出来的汗水都白费了。你必须了解每样食材的属性,摄取对你健康有益的养分,才能加速肌肉的养成,而且必须让身心灵维持在平衡健康的状态才是成功练就好身材的关键。

 

打破迷思:强大的意志力才是健身最重要的事

尹泰植聊起健身有成的韩流模范生时,他不假思索提了“孔侑”。由于孔侑的身材是靠他所调教出来的,所以孔侑努力不懈和追求完美的精神他都看在眼里。孔侑每天到健身房运动,为的就是让肩膀、胸肌轮廓和腹肌都有完美的线条,他甚至练出难度极高的“蝴蝶型背肌”,就是当他转身时,背部线条就像快要展翅高飞的蝴蝶一样完美!这一切,都出自于孔侑具备极强大的意志力,不轻言放弃而且每日突破自我才能换来这一身令人望尘莫及的满分型男身材。

车胜元、孔侑等韩星御用的健身教练——尹泰植

text / GS TAY


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