May 17, 2016 @ 09:38 AM

瘦得了一时,瘦不了一辈子!节食让你胖得更离谱!

明明已经很努力,为什么还会胖得像只猪?


有许朋友会这样抱怨:“我三餐的饮食已经控制的很严格了,而且平时也常去健身房锻炼,为什么我的体重还是减不下来呢?”

注意了,你很可能是犯了“七宗罪”,而肥胖就是对你所做所为的惩罚!其实,这里罗列的“七宗罪”在我们日常生活中是很常见的,但是人们却很难发现它!为什么呢?因为那是一些潜移默化。根深蒂固的意识!——但你只要犯了其中的一宗罪,你的减肥计划很可能因此而“泡汤”。

为了避免触犯“七宗罪”,我们为你提供几种解决问题的“处方”。

“七宗罪”之一

吃饭时间到了,我就必须去吃饭——即使我现在还不是很饿。

这一传统的规定只适合那些朝九晚五的上班人群,因为她们的吃饭时间是固定的,错过了那个时段就很可能忙得没有饭吃.但如果你是一位自由职业者,完全没有必要照着做!当你周围的人去吃饭的时候,你一定会觉得心里怪怪的,很不自然。但是你计算一下,如果你每天多摄入200千卡,1年下来你的体重就会增加20磅(约9公斤)。让你的肚子告诉你什么时候该摄入食物!

改邪归正:
01 / 制定一份饥饿与饮食对照表制定一份表格,记下自己一天3餐吃饭的时间及每个小时的饥饿感(采用10分制,0分表示非常饿,10分表示非常饱),第二天根据表上的饥饿度调整自己的吃饭时间,尽量避免将吃饭时间安排在0~2分及8~10分之间。

02 / 提取自己的生物钟:如果你不是十分肯定自己是否真的饿了,那就说明你很可能还不饿,可以再等等;如果你感觉到肚子“在叫”,那就应该补充一点食物了。注意不要将疲劳、口渴和厌倦当作是饥饿的表现。


“七宗罪”之二
 
我不会拒绝好客的主人递给我的东西。
 
面对好客的主人,你往往不得不做一些“违背良心”的事来取悦主人,这对你自己一点好处都没有,只能使你的腰围越来越大。如果你真的“妥协”了,每周哪怕只多摄入500千卡,一个月下来也能使你增重0.5磅(约半斤)。

改邪归正:
委婉的拒绝:首先向主人表示感谢,然后告诉他你正在控制饮食。
 


“七宗罪”之三
 
是“垃圾食物”一口不吃,是“健康食物”就猛吃。
 
长不长脂肪的关键不在于食物是否高热量,关键是你摄入了多少热量,身体又消耗了多少热量,这个热量差决定了你是否堆积和堆积多少脂肪在体内。3500千卡的热量剩余可转化为1磅脂肪!所以面对油饼、炸薯条和甜面包等高热量的食物,你完全可以稍微吃一点!
 
改邪归正:
01 / 计算日常的热量:如果你想吃一些高脂肪,高糖的零食来调调胃口,可以,但是你必须相应地减少其他热量的摄入。比如,你在下午吃了一盒炸薯条,你就必须取消晚餐后的甜点。
02 / 调配一餐的饮食:一餐中如果有一些高热量的食物,相应的配料就应该是一些低热量的蔬菜了。


“七宗罪”之四
 
既然我付了钱,我就一定要把它吃光

在餐馆里,你可能会遇到这样的情形:既然付了钱,就一定要吃光,要不然就亏了,于是硬着头皮去吃。结果摄入了太多的热量。

改邪归正:
改变点菜的方式在餐厅吃饭的时候,有小份先点小份,不要贪图大份的相对便宜;如果真的吃不下去了,千万不要硬撑,吃不了可打包带走。


“七宗罪”之五
 
面对花样繁多的美食,你很难控制自己的食量。

朋友们聚餐或是吃自助餐,面对品种众多、诱人的美食,你虽然只是每样东西都只吃了一点点,但由于吃得种类太多,你还是在不知不觉中吃进了超量的食物。
 
改邪归正:
为了控制摄入量,你在吃饭前先吃水果和喝汤及饮料,这样在没有吃进太多的东西之前,你已经饱了,并且也吃不下去。


“七宗罪”之六
 
边看(做)边吃,这样才够惬意。
 
这个习惯很不好,边看电视边吃东西(薯条、瓜子、花生、等高热量的东西),到头来将会是体形和健康双失!

改邪归正:
将吃和其他行为分开。吃的时候就在餐桌上好好吃,吃完了就好好做事,不要边做边吃,否则你就会发现自己的肚子在不知不觉中长大。
 

“七宗罪”之七
 
在祝贺朋友的餐桌上,即使我吃过了,我也必须陪着吃一点。

如果你在自己已经吃过了的基础上再吃一次,谁能保证你不胖呢?!

资料整理 / 型男健身学院


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