February 08, 2018 @ 11:56 AM

“面壁蹲”是最好检测你的“深蹲”动作是否标准!

很多人做深蹲都做错,导致脊椎受伤,翘臀练不成,反而一身伤。

如何自测你的深蹲是否标准?

在进行深蹲导致时,身体不能弓背,膝盖不能内八,蹲下后不要太低蹲死,不要翘臀不要屁股先上来。

很多细节都是深蹲要注意的。

如果嫌麻烦,这里有一个动作,可以直接检测你的深蹲动作是否标准,这个动作就是红遍网络的“面壁蹲”,顾名思义,就是面对深蹲。

相对于锁骨硬币和反手摸肚脐,这种纯比天赋的项目,面壁蹲算是一个基础的健身动作。

这个动作是可以通过练习达成的,而且这个动作对身体是有好处的,不管目的是什么,面壁蹲挑战本身是值得鼓励的!

面对一面垂直地面的墙壁,双脚脚尖顶住墙壁,缓慢下蹲到最低点,然后在站起来。

这个过程看似简单,有人深蹲可以过100公斤,却做不了这个动作!

其实面壁蹲,并不是什么新鲜事物,它是健身深蹲训练的基础训练,也是中国古代武术训练的基础动作。

标准的面壁蹲,要求的细节更多,例如膝盖不能外八、要光脚,双手要抱在脑后、脚尖顶住墙壁等。

如果为了练习深蹲,那在面壁蹲的时候,就不能完全蹲到底。

因为完全蹲到底,会无法避免会弓腰,深蹲的要领就是要锁住腰部,就像下面这个女生。

所以以深蹲为目的的面壁蹲,要保证背部挺直,保证腰部时刻是锁住的状态,然后尽量去蹲到最低点。

面壁蹲下的时候,墙壁会迫使你缓慢下蹲,这刚好符合健身中的离心收缩理论。

离心收缩过程缓慢,对于健身的效果会翻倍!

每蹲一次,都是对我们的脊柱和体态,进行了一次完整的矫正。

虽然好处很多,但这毕竟是一个基础的动作,想靠它包治百病是不可能的。

可以作为基础训练,不断去自我进阶,这样才能练出更好的自己!

整理 / Kenny


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