September 11, 2017 @ 01:54 PM

如何提升基础代谢?

只要提高身体基础代谢,躺着都能瘦!

我们每天需要的热量分为两部分:

一部分是人体基础代谢需要的热量,另一部分则是体力活动需要的热量

基础代谢率指的是一个人一天什么也不做的状态下仍然能消耗掉的热量。

也就是说,为了维持生命而进行的一些无意识的活动,比如内脏运动和血液流淌的等,会消耗一定的能量,这就是基础代谢。

影响基础代谢的原因

除了公式中的年龄、身高、体重的因素外,基础代谢也受其他自身或外界的影响,但无论是基础代谢的偏高还是偏低,都是病态的。每个健康的人,在相同的影响因素条件下,基础代谢率不会偏离标准值10%。

基础代谢率太差,减肥会吃亏

同样是每天吃进2000大卡的热量,基础代谢率高的人,就算每天偷懒少动点,也不会有太多的热量堆积,因为全都代谢掉了,她们就是传说中的吃不胖星人,羡慕吧~基础代谢率低的原因很多,比如长期不运动、长期节食等等,可以理解为身体机能下降。

基础代谢提起来,想胖都很难!减肥要做的就是在科学的控制热量的同时吃好的食物!并通过运动消耗热量,增加肌肉提高代谢!

过度节食会降低基础代谢

过度节食在医学的研究中,身体具有自我保护的本能。当我们摄取的热量下降时,身体的本能是关闭较不必要的功能,让仅有的热量可以维持生命运作。

不要猛减热量

如果你突然从饮食中,减掉1000大卡的热量,你身体的基础代谢将自动减缓,身体会认为现在你正处于饥饿状态。

如果你准备开始减肥计划,建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间。

有氧运动是提高代谢最快速的捷径

增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。

日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。

力量训练能提高身体代谢

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法,力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练,每次持续20分钟左右。

整理 / Kar Wai


Topics:  fitness

Related Articles: