October 31, 2016 @ 02:02 PM

世界需要像 “美国队长” 这样好看的胸肌维持正义

美国队长啊!你让女人情何以堪?

 

脸是父母给的,
身材是自己的。
你是否一直想要高耸的胸肌?



 
 

你花费了无数的时间在卧推上,

却没有任何进展?




是否已经开始认为自己
就不是能拥有胸肌的人?



停下来吧,你可能跑偏了!
我们不能保证你拥有
像美国队长一样的胸部,
但是可以保证让你的胸部,
比你以往任何的时候都大!



这份胸肌和肱二头肌训练计划,
由IFBB形体选手
Robin Balogh来做动作示范。
全套训练计划由6个动作组成,
先练胸肌再练肱二头肌,具体如下:

 


 

动作1  
仰卧哑铃推胸 4组*12/10/8/8RM




动作2  
坐姿器械推胸 4组*12/10/8/8RM




动作3  
仰卧窄握杠铃推胸 4组*10/10/8/6RM




动作4  
绳索夹胸 4组*12/10/8/8RM




动作5  
器械坐姿弯举 5组*12/12/10/8/6RM




动作6  
直立杠铃弯举 4组*10/10/8/8RM



 

练习要求  
训练前先进行5-10分钟的准备活动
比如慢跑、动态拉伸等。
训练过程中
相同动作之间休息30-60秒
不同动作之间休息1-2分钟
 


想要拥有傲人的胸肌,
当然除了天生优势,
还能后补。
现在开始练起来吧!

资料整理 / 网络


Topics:  fitness

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