June 14, 2016 @ 10:49 AM

猛男的食物摄取法则

#原来猛男都是这样吃

男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆 固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。


 
01 / 食用一定量的铬 Chromium
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另 外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多馀脂肪。中年男 子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100 —200微克的铬。
如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们 服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或食用花椰菜、绿豆、黑胡椒、葡萄汁、火腿等。

 
02 / 食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动 ,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用, 另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。
人吃了富有植物纤维的食物 会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。虎扑健身建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦麵包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、芹菜等。

 
03 / 食用含有镁(Magnesium)的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心 葬病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个 香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

 
04 / 食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症, 保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量 食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳製品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。

 
05 / 食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它 相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、牛油果、香蕉等。

 
06 / 多食用含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预 防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的癒合, 抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过 程。维生素C含量最高的食物有青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克,最低不 少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。虎扑健身提醒,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

 
07 / 多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身 体内的垃圾,预防白内障。扁桃、葵花籽、花生、牛油果中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

 
08 / 食用含锌(Zinc)的食物
锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还 有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂 量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只须服用该剂量的2/3就可 以了。
但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人 体内其他矿物质的作用。火鸡肉、生蚝、虾、牛肉、大豆中的含锌量很高,摄取要适量。
 
 
09 / 必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%—65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含 水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。虎扑健身建议中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

资料整理 / 型男健身学院
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