February 13, 2017 @ 11:51 AM

男神的健身秘诀:如何增肌又减脂?

健身最怕掉肌肉!不想掉肌肉又想减脂,你需要知道这些。

不敢吃火锅、不敢吃蛋糕、不敢吃巧克力、不敢吃汉堡......随着健身的队伍越来越大,你会发现身边许多的朋友去健身只为了一个目的:减脂!而大家在运动的时候,仿佛只是单纯的控制饮食+训练,其实很多人根本不知道,增肌之余又该如何减脂?

01 / 出门前要吃饱,别饿着肚子出门

不知道伙伴们是不是也有同样的经历,饿着肚子去超市,看见什么拿什么,看见什么都想吃,结果就是买了一堆,平时已经被勒令禁止的“垃圾食品“,空腹的时候只要找个,好的角度看星星就好啦,可千万别盯着好吃的看,否则你绝对经不住诱惑。

02 / 吃蔬菜来代替谷物

如果你是站在食物链顶端的食肉动物,随着蛋白质的大量补充,你可能会吞下一大堆碳水来加速肌肉生长。但是如果你想要变得更加精瘦,那么必然需要减少碳水的摄入。吃的是草,挤出来的是奶,别总把自嘲为一只啃绿色蔬菜的兔子,当你用蔬菜来代替更多的碳水,不仅能够减少你的热量摄入,还能够增加你的饱腹感,具体原因请参考上面的段落,谢谢!

03 / 用水来代替果汁和其他饮料

别再喝饮料了,如果说你每天喝下去的饮料占据了你37%的热量摄入,会不会觉得很恐怖?!含糖饮料是非常糟糕的一类热量来源,如果能够减少甚至不和,转而用水来代替,便可以减少很多不经意的热量摄入。可你就是矫情,对白水不感冒,那么你可以选择在水里加入一些柠檬片或者是其他的代糖,来让水便的稍微有味道些,也不至于让自己的身材越来越走形。

04 / 减少外出吃饭的次数

周一陪女朋友吃西餐、周三老妈不想做饭一起出去吃、周六约了哥们喝酒吃火锅……看起来丰富多彩的生活,其实对身体来说并不是一件好事。饭店的食物卡路里的含量颇高,而且所使用的食材并不可控,往往会让体重一路狂飙,直到有一天连周围的人都开始嫌弃你,那么真的后悔都来不及。所以,减少下馆子的次数,多在家吃饭,不仅可以省钱,还能控制食材,何乐而不为?

05 /  组间动起来

如果你想要燃脂,加速恢复,你需要在组间休息的时候做出一些改变。我们要介绍一种叫做有氧加速的方法,在高强度的力量训练中,加入一些高强度的有氧训练。这样,在你的训练课结束后,你还会得到HIIT的好处,而不用增加训练的时间。这种类型的活动不需要跑步机或者是椭圆机,你可以通过一些如哑铃高翻,或者是台阶步来完成。无论你怎么做,只要别傻坐着就可以。

06 / 不要把中等重量当做轻重量

健身时,很多朋友会犯这种错误,抗阻训练是减脂过程中非常重要的组成部分,选择一个很轻的重量来训练时错误的做法。维持你的肌肉生长是非常重要的,因为肌肉组织可以帮助你提升代谢率,这意味着,更多的热量会被燃烧,即使你只是坐在那里休息。

资料整理 / 网络


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