December 16, 2016 @ 04:00 PM

翘臀锻炼:臀部翘翻天的徒手方法

给自己一个拥有翘臀的机会,搞不好你会比 David Beckham 更性感呢?!

如果你平时在家很无聊,或者因为工作太忙没时间去健身房。那么今天我们想教你如何在家锻炼你的翘臀和腿部肌肉。按照惯例,先看肉,后锻炼:

以下10个动作不仅可以练到你的臀部,还可以练到你的腿部肌肉,男女通用!(PS / 每个动作做3组,每组30个)

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▼ 深蹲

注意:进阶者可以尝试跳跃深蹲,效果会更好。

 

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▼ 移动箭步蹲

注意:每一步膝盖必须着地。

 

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▼ 靠墙支撑

注意:肩膀也必须靠墙,呼吸吐气,维持30秒-1分钟。

 

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▼ 鸭子步

注意:膝盖维持90度弯曲前进。

 

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▼ 跳跃深蹲

 

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▼ 抬高跳

 

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▼ 跳跃箭步蹲

 

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▼ 摸地速跑

注意:一分钟内尽情快速来回完成锻炼动作。

 

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▼ 箭步蹲

 

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▼ 单腿深蹲 

注意:初阶者可以选择单手扶墙完成此动作。

 


Topics:  fitness

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