October 25, 2017 @ 10:13 AM

大腿肌肉,燃脂的核心引擎

千万不要 “上半身像野兽,下半身像火柴”啊!

为什么男人必须要练腿?

因为练腿是对男人生殖系统最好的补充,这种内在的强健作用胜于任何保健药。练腿就是最好的壮阳药!

练腿提高雄性激素  

经常进行腿部锻炼的男人,啪啪啪的需求远大于基本不健身的人,因为练腿时雄性激素分泌会比较多。

而雄性激素分泌越多,性欲越强。再加上肌肉男身体健壮,体力充足,所以一般啪啪啪持续时间也会较长。

练腿提高心肺与柔韧度   

练腿日绝对是一周中最累的一天,许多人练完腿后走路已不成形,上楼梯堪称酷刑、蹲马桶站不起来,练腿的过程中汗流浃背,上气不接下气,长期训练状态下能提高男人的心肺功能。

另外,练腿对协调性的要求也很高,能做好深蹲的人髋关节活动度也很好,大大提高男人在训练中的柔韧性,从而减少训练中受伤的次数。

练腿能疯狂燃烧脂肪  

强壮有力的大腿是稳固的根基,肌肉是燃烧脂肪的引擎,有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键。腿部作为全身最大的肌肉群,只有充分练腿才能燃烧脂肪!

练腿能够磨练意志力 

很多健身者之所以“上半身像野兽,下半身像火柴”、“上半身像惊悚片,下半身像儿童片”,因为练腿最烦、最累、最无聊,能够坚持下来的都是大神!

因为难做,所以可贵。练腿提升的不仅是力量,更不是直观的肌肉增长,它训练的更是意志力,一种精神。

火柴人般的下半身,上半身练的再壮都像是弱鸡,在训练里偏科整个人就失去了协调美,健身是一项整体性的运动,训练有方才是正确的。

每一种努力都该值得被鼓励,颜能整、胸能隆,但是腿的美,却不是狠心挨几刀就能行的,除了天赋异禀,好身材需要锤炼。

所以每周安排一次,腿部训练十分必要,动作也不用太多,三到四个就够了。

动作1:杠铃深蹲 3-5组*8-12RM ▼

动作2:器械坐姿腿举 3-5组*8-12RM ▼

动作3:器械坐姿举腿 3-5组*8-12RM ▼

动作4:器械俯卧腿屈 4-6组*8-12RM ▼

整理 / Kar Wai


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