May 30, 2017 @ 05:12 PM

没有健身基础的人想练成彭于晏那样的身材需要多久?

做自己人生的主人,成为自己想成为的样子。

很多刚开始健身的人,都会问以下这些问题:

我要增肌要练多久才能出来?我要减脂要练多久才能出来?需不需要去健身房练?需不需要找私人教练?

实际上,对于刚开始健身的人,缺少的并不是方法。(况且长期关注我们的话,什么健身动作我们都有介绍过)最难的,是你有没有下定决心,有没有一个正确的心态去长期修炼自己的身体。

如今大家眼中的男神彭于晏,实际上从小是个小胖子,他的好身材也不是天生的,而是通过后天努力弥补回来的。

直到接到拍《翻滚吧!阿信!》的邀约的时,他的小宇宙爆发了!他用了8个月的时间练习体操,每天8点准时到体操房锻炼,和小朋友们一起每周六练,最多的时候一天要在体操房里呆12个小时。

硬生生地练出了还不错的肌肉线条,此时他的体脂接近6%。

随后,参演了《激战》的他,为了更能符合角色的气质,他给自己制定了更加严格的地狱式训练和饮食计划。

每天力量训练2-3个小时,练习MMA综合格斗、泰拳、巴西柔术4个小时。

据说他每天要被教练揍200多拳,每天他只能吃很少量的主食和白水煮蔬菜,饱腹全靠白水煮鸡胸肉和蛋白。

之后他参演了《黄飞鸿之英雄有梦》从肌肉男跨界到了中国武术,从最基本的扎马步开始到教练无情的压腿。

在又一个8个月周期里,他竟然把南拳打得神采奕奕,眼神也有了黄飞鸿的英气。

再后来,他出演了《破风》,一部讲自行车手追梦的的电影,每天骑行6-7小时,最多的时候一天骑行冲刺200公里,他把自己变成了一名职业赛车手。

在他身上看到的不止是素养还有敬业,更多是在面对低谷时人生该有改变的一种态度。现在的你是胖子也好,瘦子也罢。增肌减肥都好,拿出你的态度,坚持下去!

问问自己能够坚持多久?

健身是这世界上最公平的事,付出多少就会收获多少。

只要坚持付出,所有人都能练出,大众眼里那种美好的身材。

很多刚开始健身的朋友都很积极,埋头苦练1个月后看不到改变,最后放弃了!

如果非要告诉你切合实际的答案,那你至少需要训练3到6个月,才能看到较明显的改变。

因此你要做好心里准备,这样你更能坚持下去,避免半途而废。

当你做好心里准备要坚持下去,接下来你要做的就是自律,以下最基础的3点你需要做到:

01 / 每次健身的时间达到1小时。

02 / 有规律的隔天健身一次。

03 / 去健身房是真的认真训练,不是去洗澡。

如果以上3点都能做到,那剩下来的就是训练方法和饮食。这些都可以一边训练一边学习的。

不论你是自学还是请教他人,这些健身知识,都会随着时间的积累迎刃而解。

坚持付出,就会有100%的回报,你的身体不会欺骗你。练出好身材只是时间问题。

整理 / Kar Wai


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