September 22, 2016 @ 10:44 AM

如何练出野兽派的完美腹肌?

想有腹肌吗?如果想要棱角鲜明的腹肌,我告诉你一个窍门——早起吃饭运动,研究表明,那些总是不吃早餐的人,腰围比吃早餐的人多出6厘米。


研究人员提醒说,如果不吃早餐,你很容易吃更多垃圾食品。更糟的是,不吃早餐会让你的身体自动储存更多脂肪。

最好的顺序是起床简单洗漱后,做饭吃饭,休息30~60分钟,做做简单的运动,比如跑步或是卷腹,自重深蹲之类的。别练得太狠,会影响你一天的状态。之后洗澡上班。



早餐里要包含至少20-30克的蛋白质。你可以根据自己的喜好,选择搭配,牛奶、酸奶、鸡蛋、鸡肉、水果、燕麦都是很好的早餐食物。

如果想做一些腹肌训练,可以试试下面这些动作,组数、个数,凭自己的感觉就好,关键是别让自己太累,在上班前消耗掉了过多的精力。



01 / 四肢垂直伸展式卷腹



02 / 平板坐姿对角线卷腹



03 / 仰卧屈膝摆腿



04 / 健身球躯干水平前展



source / 男士健康


Topics:  fitness

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