July 29, 2016 @ 10:30 AM

男人的倒三角背肌真是性感死了!

很多朋友对背部的锻炼并不重视,因为他自己很难能看到自己的背影,因此就忽略了该部位的锻炼。然而,厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形男性身材的根基和标志,只有不断强化背肌的训练,才能使自己具有充满魅力的外表,把背部塑造成引人注目的新“看点”。

大家来看看下面的这些肌肉男们,他宽阔的倒三角背肌性感死了!









引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。
目标锻炼部位:背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆肌等)
宽握引体向上:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;
窄握引体向上:背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。

好吧!今日重点来了!我们要分享“非一般”的引体向上的动作,吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

每个动作如果能做到10个就已经很厉害了,不信你试看看。(有些动作不建议初学者尝试)

01 / 正手常规双力臂

02 / 正手窄距双力臂

03 / 正手宽距旋转双力臂

04 / 正手宽距双力臂

05 / 双力臂击掌

06 / 双力臂跳跃

07 / 前水平双力臂

08 / "X"型双力臂

资料整理 / 网络


Topics:  fitness

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