November 30, 2017 @ 03:22 PM

那些好看的肉身到底是如何维持的?

你品尝到了美食,代价就是一身肥肉;你拥有了好身材,代价就是付出了别人无法想象的艰辛与汗水。

你是否经历过减肥后反弹?胖了减肥,瘦了再吃,吃了变胖,胖了再减......如此反反复复,一直陷在减肥——吃——复胖的怪圈里走不出来吗?

为什么减肥后会复胖?等我来告诉大家,那是因为你们还是没有养成瘦子的生活习惯,仍然停留在减肥前的饮食习惯和生活方式中。该吃吃、该喝喝、该睡睡,是你的肉肉最终还是会还回来!

减肥成功后反弹简直是人生的一场噩梦,曾经为之付出的汗水、泪水全部化成泡影。一夜之间失去了曼妙的幻影,昨日重现啊!

为什么减肥后容易反弹?我这双眼睛见过太多好看馋人的男男女女,他们为什么一直这么精瘦?难道真的是传说中吃不胖体质?我还真不信!今天这就带大家看看他们到底是怎么减肥的!

如何防止减肥反弹?

想要防止减肥反弹,就必须改变饮食习惯。那些让你长胖的烤肉、炸鸡、蛋糕、冰激凌、奶茶、甜品等热量炸弹,都不能经常塞进嘴里该挥霍汗水的时候就要去挥霍

我们今天不讲大道理,就简单粗暴地从三个方面告诉你那些好看的肉身都是如何保持完美好身材的!

从三个方面告诉你:

///////////////////// 饮食方面 ///////////////////////

01、饭前喝一杯温开水,防止吃得过多;

02、尽量不吃猪肉,更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等肉制品;而且只吃煮、蒸、炖、清炒、烤的肉制品;(油炸在哪里都是大忌!)

03、很少吃甜食,饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃;

04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,各种油炸类如油条等不吃;

05、几乎不碰煎、炸等油腻腻的食物,不吃那些高热量的食物;

06、外出不喝饮料,只喝水

07、经常吃粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;经常吃新鲜的水果和蔬菜;

08、记住每天摄入的食物种类,尽可能丰富多样

09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水,补充身体所需的水分;

10、很少吃甚至不吃零食和夜宵

11、每餐只吃7到8分饱

12、吃水果不喝果汁

13、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果

14、口味清淡,少油少盐

15、相比脱脂牛奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌;

16、三餐定时定量,饮食规律;

17、吃饭时细嚼慢咽

18、能控制对食物的欲望;不会因为情绪不好而暴饮暴食;

19、有自己的饮食计划,偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖;

20、只有在真正饿的时候才吃东西

///////////////////// 运动方面 ///////////////////////

01、每天坚持30分钟以上运动,坚持有氧运动与无氧运动的结合

02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动

03、不同的运动方式相结合,避免单一运动方式

04、每周安排2-3次以上的长时间运动(1小时以上),比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等;

05、把运动融入生活,缺少运动的生活就像少了点什么; 

///////////////////// 生活习惯方面 ///////////////////////

01、能走路尽量不坐车,能爬楼梯尽量不坐电梯

02、保证每天充足的睡眠,不熬夜;

03、不边看电视边聊天,并同时吃东西

04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶

05、饭后立刻刷牙

06、烹饪时,少盐少油不放糖,以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主;

07、每周选择一整天吃素

08、坚持记录自己的体重

09、便秘的情况比较少

10、尽量自己做饭,不叫外卖。

这世界上没有一件事是不需要付出代价的:你品尝到了美食,代价就是一身肥肉;你拥有了好身材,代价就是付出了别人无法想象的艰辛与汗水。牢牢记住瘦子们的生活方式,说不定更好的机遇在前面等待你。

整理 / Kar Wai


Topics:  diet

Related Articles: