May 26, 2017 @ 09:47 AM

想养成易瘦体质,你需要

减肥最怕的是双倍的反弹啊!

对于正在瘦身的人来说,比瘦不下去更可怕的,无疑是“反弹”!那种明明已经看到希望,可是却再次失败,这样所经受的加倍失望,相信是很多人最恐惧的梦魇。

但是,从另一个角度来说,正是因为它的几乎无可避免,我们才不必惧怕——因为总归是要经历的丫!那么大家要注意的就是,为什么体重会反弹?体重会反弹多少,反弹多久?反弹期怎么度过?我们为你一一解答~

体重为何会反弹?

关于反弹的原因,可以分为两种情况。第一种是因为肌肉的密度本身比脂肪大,增肌训练一段时间后自然而然会出现体重增长。

另一种就是我们讨论的主要内容啦:很多减脂人士,尤其是女人,在减肥初期志向远大,行动力很强,甚至会做出一些比较极端的减肥举动,比如过午不食啦,只吃蔬果不吃碳水等等,这当然能在短时间内使体重快速下降,但人的意志力是有限的,很多人在看到体重减轻之后,就会以“放松”、“犒劳”的名义,恢复到从前的生活习惯中。

但事实上,人体是非常精密的结构,当它长期习惯你的某一体重之后,就会认为这个体重是你的“最佳体重”,你的减肥成果反而会被身体判定为是“体重减少的错误”,从而“好心办坏事”,伺机想要让你的体重回复到先前较大的数值。

而且,许多人只进行有氧训练,忽视力量训练,因为肌肉量不够,新陈代谢率不够,因此在停止训练后自然会发生反弹

身体的肌肉含量是提高热量静态消耗和持续消耗的关键。缺少肌肉,就算体重减轻了,也只不过是水分,很快就会反弹。这就是很多人说的“喝水都会胖”的原因。我们在短暂的“减肥成功”以后,并没有制定新的健康饮食和生活规律,反而延续旧的生活习惯,这哪有不反弹的道理

身体的适应期是多久?

体脂或者体重在体内有一个set point,这个决定点的上调或者下调都需要很长时间,很多研究认为身体在保持一个体重大约3个月到半年的时候,就能接受现在的脂肪含量而不会随意增长,而有些悲观的人认为需要至少两年。

所以减肥后要想不反弹,最简单直接的办法,就是保持瘦的体型足够长的时间,让身体记住这个瘦的体型,让肠道内的菌群减少到合适的数量。保持多久才行呢?瘦到你理想体型后,继续保持至少3个月

减脂后是否反弹,其实完全在于自己的饮食和减脂时的训练方法

“罗马不是一天建成的”,世界上没有事情能够一蹴而就。

心理咨询领域有一种著名的行为疗法,叫做“系统脱敏疗法”,就是循序渐进,一步步设定目标,从而改变对某个事物的敏感状态。对身体这个“磨人的小妖精”,我们也要有这样的耐心和战术。给它三个月乃至更长的适应期,一步步调节身心状态,保持健康的生活习惯,才是我们抵抗反弹最有效的方法。

整理 / Kar Wai


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