March 22, 2017 @ 11:36 AM

43岁黄立行闭关8个月,展现魔鬼身材!

“我是那种花最少力气,得到最多的那种人。” —— 黄立行

今年开年以来,娱乐圈好身材的爆料真是层出不穷......

▼ 上上次是余文乐闭关10个月投入地狱式训练,挑战身体极限,练出了一身腱子肉。

▼ 上一次是李玖哲客串黄立成演唱会大秀肌肉~

这一次是歌坛痞子始祖代表——黄立行!说起黄立行,脑海就自动响起“音浪太强,不晃会被撞到地上~”的调调。这枚生于台湾长在美国的单眼皮厚嘴唇、略带雅痞气息的小伙(43岁了),出道十五年,像是猫科动物般隐匿,在娱乐圈一角,算不上大红大紫,却能做到自娱自乐。

不过虽然跟这个圈子忽远忽近,但他女人缘却极好,合作过的女艺人都不例外地为他的魅力所倾倒。刘若英与他合作完《分开旅行》后,每当谈及他会脸红害羞。小S也在《康熙》中表达过对他的爱慕,听闻徐静蕾在社交软件上甜蜜地晒出黄立行的肌肉时,都快气炸了。歌手杨乃文非得跟他谈恋爱,哪怕只有两个星期......

而最近,他出演了徐静蕾的电影《绑架者》,和以往一如既往的总裁男不同,这次黄立行终于把整天西装里让腐女幻想的肌肉彻底“脱”了出来——全裸、赤膊打斗、肌肉动作戏统统上场,玩了个彻底的个人“肌肉秀”。

8个月,我增加了6公斤肌肉。

最有效的方式就是玩器械,

而且重量尽量极限。”

——黄立行

在绑架者里,黄立行饰演一个拳击手。

虽然肌肉块头不是很大,但线条非常棒。

在拍片之前,身高近180cm的他体重128斤,这对于电影里大量的打戏的角色来说过于薄单薄,于是他花8个月时间开始增肌,以便达更好的视觉效果。把体重从128斤增到了140斤,整整增肌6KG。黄立行:“你瘦巴巴的没肌肉,拍打斗戏就感觉很假。”

8个月的时间训练,他风雨无阻,坚持每天晨跑做有氧他开始跑步▼ 

晨跑结束吃完早饭,稍事休息后,开始热身跳绳 ▼ 

接下来是翻轮胎 ▼ 

还有拳击 ▼ 

他喜欢为自己设定一个明确的目标,然后有效率地执行。

如何练出像他一样好看的胸肌?

黄立行总结了一套胸肌的训练方法,一共四种方式。

01 / 平板卧推

用平板卧推的方式练习全胸。呼气的时候推起,吸气的时候放下。

第一次,用可以承受的极限重量的60%力量去做,推10下;

第二次,用70%的力量,推8下;

第三次,用80%的力量,推6下。

然后重复做一轮。

 

02 / 上斜哑铃卧推

躺在有倾角的椅子上举哑铃。这种方式练习的部位是上胸。

同样是用60%、70%、80%的极限力量,分别做10下、8下、6下,做三到四轮。

 

03 / 双杠臂屈伸

撑双杠的方式可以帮助练习胸部的下面。动作要领是用力往下推。

 

04 / 仰卧飞鸟

练习仰卧飞鸟的时候,可以想象抱住一棵大树,夹紧,再放开。这种方式用于练习胸部的中间。

练习次数和力量增加的规律,参照平板卧推的方式。

我是那种花最少力气,得到最多的那种人。我不是在享受这个过程,我是尽量找最快的方式来达到自己的目标。如果你有目标,很清楚的知道自己要什么,你就不会觉得运动很辛苦。那些线条很美的人,都很有规划、很有目标。运动不是比赛,慢慢来。” —— 黄立行

希望黄立行能给你的健身带来动力!

资料整理 / 网路


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