May 01, 2015 @ 12:32 PM

韩国欧巴瘦身逆袭:从肥肉到肌肉,为什么他们能,你却不能?!

成功必须找对方法!减肥也一样。看看这些韩国明星究竟是如何用肌肉逆袭人生的。

韩国娱乐圈无处不帅哥,就算是个谐星,也是个拼颜值拼肌肉的社交圈,反正谁有颜有肌就是王道。这一次为了激起大家对减重健身的欲望,我们整理了几位韩国明星不堪入目的肥胖过往,比照现在之余,也告诉你究竟他们是靠什么饮食秘诀,从肥腻腻的五花肉到有胸有腹肌的。准备好你的笔记,往下阅读去!
 
No 1/ 2AM – Lee Changmin,韩国美声男团
虽然担任团体VOCAL的部分,但基于颜值不如其它队员,他算是经常被忽略的一个。大家都知道他在出道前体重曾重达100kg,只不过这都是往事,现在的他身材好得喷血,还上过韩国版Men’s Health封面。现在的他只有70kg(180公分高,算是偏瘦的),究竟他是如何办到的?
他是这么减的:
►早餐:综合维他命、蕃薯1颗(中等大小)、低脂牛奶、1个全蛋、2份蛋白。
►中餐:鸡胸肉、蕃薯1颗、沙拉(无酱料)
►点心:4份蛋白、半颗蕃薯
►晚餐:鸡胸肉或7份蛋白。(肚子很饿的情况下,会吃沙拉)
►运动后:半颗苹果,15分鐘后会吃高蛋白食品

 
No 2/ Jung Kyung-ho , 韩国演员
他最有名的作品是《对不起,我爱你》(I’m Sorry, I Love You),在韩国演员圈算是个颜值高的时尚高冷男鲜肉。学生时期曾是重达90kg的摔角选手,后来经过饮食和生活作息调整,让他甩掉足足20kg的五花肉。
他是这么减的:
►早餐尽量少摄取碳水化合物(饭、麵包等),多摄取鸡蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高►蛋白食品,也会採取吃半碗饭搭配蒸蛋,或半碗饭配一点海鲜这样的方式。
►避免摄取含糖饮料、麵类等会使血糖升高的食物。
►採取少量多餐的进食方式。
►下午3点肚子饿时,喝一杯牛奶或豆奶。
►吃完晚餐后,除了水以外的饮料一概不喝。想瘦肚子的话,酒和宵夜也绝对不吃。
►酌量补充综合维他命等健康食品。
►除了调节饮食,他也建议运动时,应该选择自身能承受的运动强度,持续做30分钟,而为了保持好身材,他每週约有2~3次会训练上身肌肉,每次持续20~30分钟。

 
No 3/ TOP,韩国天团BigBang
许多妹子都很爱像TOP这样高大帅的酷酷男,随便一站就是魅力啊!低沉的声线念RAP时更教人兴奋莫名阿!在变身万人迷之前,他的学生时代确实是个不择不扣的胖子。后来走进竞争激烈的韩国娱乐圈后,他以“红豆水瘦身法”在40天中甩掉20kg。
他是这么减的:
►三餐饭前会喝一杯自制的红豆水,可以产生饱足感,压制食欲。
►促进血液和消化循环。
►含蛋白质、维他命等营养成分。
►能改善便秘问题。
►消除水肿。
►自制的红豆水尽可能不放或少放糖,否则摄取过量的糖分反而更胖。

 
No 4/ 玄彬,韩国知名演员
相信大家对玄彬在《秘密花园》中那张锥子脸都还记忆犹新。事实上为了这部电视剧,导演希望他再瘦一点,于是他拼了命在两周内瘦了6kg。事后他也大方公开减肥的菜单,只吃鸡胸肉和蛋白质食品。
他是这么减的:
►鸡胸肉减肥餐,不吃鸡皮。
►选择以水煮和些许调味。
►煮好的鸡胸肉和新鲜的绿色蔬菜混合吃。
►如果效果想更好,增加有氧运动量是绝对必须的。

MEN DO:男人减肥法
做强度足够的运动
男人喜欢做强度足够的运动,例如在跑步机上跑得气喘吁吁、满身大汗,不过男人很享受这种运动带来的畅快感,相信这样可以强健肌肉,燃烧脂肪。
 
不要让心情左右你的食欲
男人吃东西,是随着大脑和自己的味觉,所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料,有需要再补充能量,比较不会吃进过多的热量。
 
只用1种方法
男人要减肥首先想要做运动,例如短跑。优点是运动可以让自己集中精神,努力用这种方法达成甩肉的目标。
 
有选择的进食
肚子饿的时候,男人会选择吃得饱的正餐,不会选零食,即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食,就不会吃进偷偷加入食物中,让口感更好的饱和脂肪等化学物质,不只有利减肥,对健康也有帮助。

文字整理 / Kenny Chan


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