June 29, 2015 @ 11:40 AM

为什么人家练的是肌肉,你练了这么久还是肥肉?

如果锻炼三个月,肌肉却还是没有起色,或许,你该好好注意这七件事!

我想大多数人都想要保身体健康,所以离不开健身,一个好的身体体魄会让你大大减少疾病困扰。下面就是健身人群需要注意的七件事情。


1 . 健身人群不会错过锻炼日程
不到万一,健康的人不会错过自己锻炼的时间。如果实在没办法去锻炼,他们也会很冷静的看待这件事,因为这真的是属于那种小概率事件。在我要提到的七件事中 这件事最重要的,因为要保持健康就必须保证锻炼的次数(锵!)事实上,每周至少三次的锻炼才能看到明显的效果。如果你觉得每周一次的锻炼就足够了,请再考 虑一下。

2 . 健身人群不会每次都重复锻炼量
健康的人不会每周每周都做同样的锻炼,因为他们知道这样无法挑战身体的极限。如果你连续六个月练习举重而举重机的重量保持不变,就表明你的体力并没有发挥 到极限,也就是说没有达到锻炼的目的。健康的人会在身体适应了一定的锻炼后,给自己更多的挑战。这种方式刺激人们锻炼的积极性,因为锻炼的人能够看到明显 的进步。如果你不知道什么是正确的锻炼方式,也可以请一位私人健身教练,他可以指导你,避免你在健身房中浪费时间。

3 . 健身人群不会以焦躁的心态进行训练
因为他们很有信心,知道怎样训练,怎样才能达到训练目标。他们满怀信心的训练,并且享受着训练的过程。有些人从一开始 
训练的时候就充满焦躁,担心自己无法达到目标。不得不说,这种焦躁感会对你正在做的事造成阻碍,很多人就会在开始训练一段时间后放弃。有时这种焦躁感是因 为训练者定下了不切实际的目标。如果你不知道怎样定实际的健身目标,就请一位健身教练,他们会帮你制定目标,还会不时地跟踪你的训练进度。

4 . 健身人群不会放任自己找借口每个人都会为自己的行为找借口
健康的人也不例外,不同的是他们不会放任自己去找借口。健康的人为自己的行为负责任,并且努力的改变自己。没有人生来就有 良好的生活习惯,但是每个人都可以让自己的生活方式更加健康。健康的人能够认识自己的不足之处,并且希望做些改变。而不那么健康的人不把自己的不足当回事 儿,也不愿去做什么改变。

5 . 健身人群没有不良的作息习惯健康的人没有不良的作息习惯
因为他们知道身体需要一整晚的睡眠来修复和更新,从而保证第二天正常运作。理想的睡眠时间是从晚上的十点到早晨六点后,因为 晚上十点到凌晨两点是身体修复的时间,而凌晨两点到凌晨六点是大脑修复的时间。如果你因为缺乏睡眠而筋疲力尽,必然无法保证高效的锻炼。所以,按时上床睡 觉吧。

6 . 健身人群不会再缺水的情况下锻炼
即使只有1%的脱水也会对你的锻炼产生巨大的影响,健康的人知道这个。去锻炼的时候随身带一瓶水,矿泉水比任何运动饮料都健康,因为运动饮料添加了各种人 工甜味剂和其他一些东西。检查你是否脱水有一个最简单的方法,那就是观察尿液的颜色,如果你一点都没有脱水,尿液应呈现稻草色,任何比稻草色更深的颜色都 表明你处于脱水状态。确保每日摄入足量的水。

7 . 健身人群不吃过加工的食物健康的人不吃过加工的食物
因为他们知道过加工的食物不如自己做的天然的食物有营养。加工过的食物含有很高的盐分和人工添加剂,而且没什么营养。在许多加工食物中含有的味精更是不益于人体健康。你的饮食越健康,身体就会越健康,锻炼就会越有效。

资料来源 / 型男健身学院


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