November 21, 2014 @ 02:33 PM

想变瘦,请你跟我这样做!

节食的观念其实是错误的,它只能带给你“短暂”的“享瘦期”,在恶性循环下还会导致一辈子的胃痛!


(1)避免节食
节食的观念其实是错误的,它只能带给你“短暂”的“享瘦期”,在恶性循环下还会导致一辈子的胃痛。一旦恢复正常饮食后反而会快速反弹,比之前更胖!建议你把食量慢慢减少,让胃口慢慢得到调试才是正确之道。健身后建议多吃高营养密度的食物,譬如香蕉、芽菜、沙拉菜、羽衣甘蓝、青花椰菜、豆腐、奇异果等,维持血糖稳定。若在大量运动消耗之后不为肌群即时补充能量,身体反而会消耗掉你辛苦锻练的肌肉。
 
(2)多喝冰水
是的,你没看错。冰水能帮助你燃烧脂肪,身体为了中和水的温度,会产生热量来消耗,因此可增加新陈代谢量,无形中每天可多消耗约50卡左右的热量。但必须提醒的是,喝冷水必须依据身体状况而定,尤其是肠胃不适者请尽量避免喝冷水。

 
(3)多吃辣椒
想必你也早有耳闻吃辣椒能有助瘦身的说法,因为辣椒素会刺激交感神经,从而促进新陈代谢,让你大量流汗,增加身体热量消耗。食用大约一汤匙左右的碎辣椒可以增加23%的新陈代谢量,但跟喝冰水的状况一样,对于那些无法承受辛辣的人士来说,还是忽略这一条吧!但对于特别喜爱吃辣的人而言,绝对是天大的喜讯。
 
(4)多吃西瓜
马来西亚一年四季都吃得到西瓜,它除了可以消暑降火,还含有氨基酸精氨酸成分,有助瘦身、利尿、消水肿,还可以强化脂肪与葡萄糖的氧化。但不建议仅靠吃西瓜替代一日三餐,因为人体每天的正常新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素。当然,除了西瓜,许多海鲜类和坚果类食物也是不错的选择。

(text by 走过肥胖的人)


 


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