June 30, 2015 @ 08:41 AM

八个健身小方法,助你早日成为肌肉大仙

健身说到底就是跟时间赛跑,你愈勤奋就愈早成为肌肉男神。请珍惜你在健身房里的每一滴汗水!

认真去完成训练。珍惜每一滴汗水!
 
做每个动作都要付出最大的努力。当你开始训练时,只能想怎样完成它,怎样去把它完成的更好,而不要去想那些无关之事。训练时,不能只想举起放下,固定完成规定好的数目。而要抓质量,你的每一个正确的动作就是一个突破自我和增加力量的机会。要想练得更好,最关键的因素就是训练技巧。

把下面8个重点牢记于心,你的训练会有质的提高!
1/ 多关节肌肉锻炼为主,为了达到增加肌肉块的目地。训练应该以复合动作为主(深蹲,硬拉,卧推,引体向上,杠铃划船。。。),训练时,要让更多的肌肉参与运动,尽量使用自由重量。
 
2/ 单关节的肌肉训练,使肌肉线条更清晰,肌肉隆起,纤细的肌肉纤维会变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练,要使用重器械,可调节重量器械,拉力器。

3/ 动作要到位。在训练中,要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每一个动作,不要只做其中一部分,手举到最高点时,要用力保持一会儿,使肌肉达到顶峰收缩。
 
4/ 用力控制住器械,不要随意放下,当动作达到最高位时,要控制好器械。

5/ 不要有借力动作,借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练没有什么帮助,所以千万不能用借力动作。

6/ 在训练过程中,做到连续刺激。在举起器械的整个过程中,动作要平稳。不仅要控制好动作,还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中,身体应保持持续紧张状态,否则就等于没有什么感觉地站在那里。

7/ 在训练某一块肌肉时,一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重,所以不要想到举的重量和其他东西,只能注意所练的肌肉是如何在运动(收缩和伸展)。

8/ 最后一点,切忌疲劳训练,在完成了一定的组次后,不能再作其他训练。

资料来源 / 型男健身学院
 


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