August 23, 2015 @ 01:03 PM

看脸的时代:如何拥有一张像男模棱角分明的脸蛋?

这里我们说的不是要你去整型。

男人的脸,可以不帅,但一定要是棱角鲜明够阳刚才是。最有代表性的就是各个男装周上的鲜肉男模们:

Satoshi Toda / 日本

Daisuke Ueda / 日本

郝允祥 / 中国

金大川 / 中国

Sung Jin Park / 韩国

Keem Won Joong / 韩国
 
看完上面男模们的脸,是不是整个人都心花怒放起来了呢?这是一个看脸的时代,迷人的脸蛋总会带来阳光灿烂。

有人会说,男模们是少数,比起欧美人来说,咱们亚洲人脸部不够立体。有一定道理,但这不是绝对的定律。
 
对于男人来说,娃娃脸虽然能够留住青春但是有种没有长大,不够成熟的感觉。而圆圆的富态脸比如说德普大叔这样的,虽然够成熟,但是又会有些显老。
 
所以说棱角鲜明够阳刚才是男人的百搭脸型,除去个别人的因为遗传因素的影响,想要拥有和摧毁棱角鲜明的脸型的关键在于:脂肪!为什么上面这些男模的脸这么好看?他们之间共同点是体脂肪低。
脂肪改变外貌
脂肪,更确切的说是体脂率可以影响一个人的外形。体脂率高,会让男人身材发福,脸部发胖。除了明显的腹部脂肪堆积产生“啤酒肚”之外,脂肪也同时在身体的其他部位堆积,最明显的就是脸部逐渐圆润。
 
所以,减少脂肪,增长肌肉,体脂率的降低是拥有棱角鲜明脸的最有效方法。这也是为什么有人会说健身能够改变一个人的外貌。
改变饮食习惯
想要拥有棱角鲜明的脸,首先要做的是改变自己的不健康的饮食习惯。饮食中少油少盐少糖,减少坏的碳水化合物的摄入,吃优质的碳水化合物和蛋白质。
力量训练不能少
除了改变饮食习惯之外,拥有棱角鲜明的脸关键就在于健身。棱角鲜明的脸,你单纯的以为只是脸瘦那就错了。瘦是脂肪少,肌肉也少,整个人不仅不会显得阳刚,反而还会显得弱不禁风。
 
想要棱角鲜明的脸要靠力量训练,减少脂肪,增加肌肉含量。下面这组训练不用器械,在家徒手就能练,帮你消灭全身多余脂肪。
 
怎么运动更能达到减脂效果?
0~45分钟有氧运动
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。通常情况下,你进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度,时间在30~45分钟。
 
快而强运动
锻练时间虽短,速度却很快,让心跳率快速达标,并保持一段时间。心脏每次收缩后,有足够的时间休息,利于心脏更好地工作。同时,由于肌肉有规律地收缩和放松,静脉血液回流加快,供应心脏本身营养的冠状动脉扩张,能使心脏得到更多营养。
负重运动
在跑步机上行走时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。
 
利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动
6:00-9:00am:早点起,30分钟的慢跑,或者步行30分钟上班。运动强度不要太大,否则真正的一天还没开始,就累趴了。
2:00-6:00pm:如果你要去健身房,就选这个时间段吧,新陈代谢加快,同样的运动量,每个小时燃烧更多的卡路里。
6:00-9:00pm:有氧运动30分钟。

在家你也可以这么做,每套动作重复做4组,每组15 - 20次。


最后要鼓励大家的是:其实你长得并不差,只是脸上的肉多了一点。减去脂肪,搞不好你也是超模,只是你一直被脂肪掩盖你的风采而已。资料整理 / 男士健康、型男健身学院


Related Articles: