November 27, 2014 @ 05:14 PM

消灭肚腩就靠它们了!

都说了罗马不是一日造成的,你的腰间肉都是因为坐姿不良、缺乏运动、吃宵夜等而形成的。想要消灭肚腩,请多吃这8种食物!


都说了罗马不是一日造成的,归根究底你的腰间肉都是因为坐姿不良、缺乏运动、吃宵夜等而形成的。如果管不住你那把贪吃的嘴,不如正确选择以下8种有助消灭肚腩的食物,但还是老话一句:持之以恒,少吃多餐!
 
1、鸡胸肉
曾研究过减肥瘦身食谱的人应该对鸡胸肉不陌生,由于它是高蛋白质、又最少脂肪的部位,怕摄取到高油肉类,又想补充蛋白质,就可以吃鸡胸肉,还能增加身体新陈代谢、保持肌肉。
 
2、罐装鲔鱼
鲔鱼跟鸡胸肉一样都是低脂高蛋白的肉类,补充肉类的同时不必担心吃进过多脂肪热量。
 
3、豆腐
由于同样是富含蛋白质的食物,不少人会选择用豆腐取代肉类做为主要蛋白质来源,加上他低热量、又能提供饱足感,因此不会让身体累积多馀脂肪。
 
4、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含丰富纤维质,可以促进肠胃蠕动消化、减少肠胃负担,因此也可以避免腹部堆积赘肉。
 
5、水果
天然果糖的甜份可以抑制住你想吃甜食的渴望,练习以水果取代高糖份的点心、零食,甚至含糖冷饮,减少了甜食的摄取,就少了一个让小腹跑出来的可能原因!
 
6、番薯
有丰富维生素A、C,同时也是淀粉主食来源,它不但易有饱足感,也可以延缓血糖上升速度、不容易饿,也不容易储存脂肪在体内。
 
7、燕麦
高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物,且能帮助降低血糖指数、胰岛素,不但有助于抑制食慾,也很适合糖尿病患者食用。此外,燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。
 
8、橄榄油
可加在沙拉、料理中的橄榄油,有丰富的omega-6、omega-3脂肪酸及维生素E,优质油类可以延长消化时间、减少吃太多的机会。
 
这些食物虽然并非直接性地帮助身体局部燃脂,但都是有助于肠胃消化、延长饱腹感的食物,可以间接减少摄取高油脂、热量的食物。高纤成份也有助于保护心血管健康,减少慢性病机会。
 
资料来源 : 网络整理


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