December 16, 2014 @ 04:08 PM

型男健身术:操出强壮臂膀(part 1)

胸、腹的核心肌群练得再好,那也要有脱上衣的场合才「用」得到,这次我们要教你偷用一点心机,加强手臂和肩膀的训练,反而容易让你在穿衣服的时候就能看起来更大只。


胸、腹的核心肌群练得再好,那也要有脱上衣的场合才「用」得到,这次我们要教你偷用一点心机,加强手臂和肩膀的训练,反而容易让你在穿衣服的时候就能看起来更大只。而且不要以为手臂、肩膀的训练方式很无聊,其实透过器材和徒手的交错,这两个部位的「操」法很多,甚至有些动作你在家边看电视就可以完成。

机器弯举
训练部位:肱二头肌
利用器材:肱二头弯举机
1/ 采坐姿,双手持握把,上臂平贴靠垫。
2/ 开始动作时手臂曲成90度,慢慢下放握把,离心阶段手肘微弯不锁死。
3/ 反覆操作12下,做3~5组。


仰卧上斜弯举
训练部位:肱二头肌
道具:哑铃
1/ 采坐姿,双手持哑铃,躯干尽可能贴平躺在上斜板凳上。
2/ 用力时前臂向上臂靠近,再慢慢放下哑铃回到预备姿。
3/ 反覆操作12下,做3~5组。


反向双杠
训练部位:肱三头肌
道具:椅子
1/ 双手放椅背缘,双脚自然弯曲。
2/ 身体下沉时使上臂与地面接近平行,上推回复预备姿势。
3/ 反覆操作12下,做3~5组。

滑索下压
训练部位:肱三头肌
利用器材:滑轮下压机
1/ 采站姿,面向滑索,双手持握把。
2/ 下推时双臂贴紧身体,手肘微弯不锁死,再慢慢回到预备姿势。
3/ 反覆操作12下,做3~5组。

To Be Continute(Part 2)
 
styling + text/ Willis photographer / Ajerry Sung
hair-do & make up / 姜宏霖   model / 欧阳翰霆(子席) 
outfit / nike    场地提供 / 统一健身具乐部民生馆


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