September 14, 2016 @ 02:49 PM

​美好的肉体,从来没有不劳而获

你之前没有任何的运动的习惯,但有些发福的身体在提醒你,应该去运动了。

虽然你的终极目标是好身材,不过健身初,别把目标定得太高,比如卧推要到多少公斤,完成大运动量的心肺训练。这些高目标可能会让你失去健身的兴趣。

先定一个能达到的小目标,比如养成这些减肥增肌的好习惯。

01 / 早餐之后去运动

想要快速拥有好身材,最好是告别懒床。每天清晨早起洗漱之后,可以先去进行30分钟的跑步,有氧运动不仅能够帮你消灭脂肪还能提高身体的心肺功能。如果时间不够进行跑步的话,可以做几组深蹲或者是拉伸训练,唤醒你的身体。早餐最好是高蛋白低脂肪,再配上一定的碳水。上班之后,可以再补充一些富含蛋白质的食物。

02 / 早睡早起赘肉少

有个谣言说,减少睡眠就能够减肥,事实却是相反,减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素的含量,也就影响了新陈代谢的水平,剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。所以,减肥的人要保证睡眠时间和睡眠质量。最好的方法是,下午4点之后不再饮用含咖啡因的饮料,包括茶。睡前2个小时,停止进食,躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源,它们会影响睡眠质量。

03 / 节食减肥效果差

很多人觉得减肥期间自然是吃得越少越好。事实上,为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差,反倒可能会让脂肪堆积。减肥期间的饮食,应该以少油少盐,低热量高蛋白的食物,配合水果蔬菜这些健康的碳水化合物。另外,要特别注意的是运动后的进食,低热量不要把消耗的热量吃回来。

04 / 保证充足水分

不管是减肥还是增肌,水应该常伴你身边,想要拥有并且保持迷人的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。在高温天气下,喝水还能够帮助人体进行降温。

05 / 在家徒手锻炼

如果你不想出门去健身房,那么请你在家准备好一张瑜珈垫和一块毛巾。下面每个动作12-20次,重复做2-3组,组间休息时间不要超过60秒。









资料整理 / 男士健康、型男健身学院


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