December 04, 2015 @ 10:28 AM

30岁开始健身:越练越强壮,越练越年轻!

有的人会越来越老,有的人却能越来越强壮,如何选择你的人生,完全由你做主!


从30岁到50岁的7300天时间,有的人会越来越老,有的人却能越来越强壮,如何选择你的人生,完全由你做主!
 
但是有一个不争的事实是在30岁之后,我们身体状态开始会有慢慢下降的趋势,新陈代谢水平也会放缓,但是运动和科学的饮食会帮我们尽可能的留住年轻的状态。
 

下面这些习惯帮你留住年轻的身体:
 
改变饮食习惯
首先要做的是养成健康的饮食习惯,放弃油炸食品、高热、高糖食品和过度加工的食物。这些食物中的反式脂肪除了让你有更多的赘肉和更容易患上心血管疾病之外,还让皮肤更容易衰老。可以吃多深海鱼类、蓝莓、坚果这些含抗氧化物多的食物,来保持年轻状态。
 

吃健康的油脂
赘肉是男性面临的身材大敌,而很多油脂显然是赘肉增长的帮手,但不是所有的油脂都会让你的腰围上涨,椰子油、橄榄油还有富含油脂的牛油果,它们可以减少你的饥饿感,同时不饱和脂肪酸还有助于你的减肥。需要注意的是那些饱和脂肪酸、反式脂肪酸,这会导致肥胖和心血管疾病。
 
良好的睡眠
睡眠不足会导致影响压力的蒙皮质醇上升,进而导致脂肪堆积。另外熬夜会增强人吃垃圾食品的欲望。在训练之后,充足的睡眠会让肌肉更好的生长,所以有必要养成良好的睡眠习惯。
 

规律的训练
想要保持完美的身材和身体状态,有必要进行规律的训练。除了跑步这种有氧运动之外,力量训练也不可少,它们会帮你消耗更多的热量。同时这种训练会让肌肉开始生长。如果没有时间去健身房进行器械训练,利用自重训练也能起到不错的效果。
 
利用自重来健身
即使不用器械,凭借自重来进行训练也能达到不错的健身效果。



还是老话一句,天下没有白吃的午餐,没有白练的身材。对待健身这件事,你越积极和努力,他日回赠你的就是强壮的身型!

1/ 靠墙自重停留式深蹲
2/ 抱头分腿深蹲
3/ 站姿对角线提膝卷腹
4/ 仰卧屈膝上抬
资料整理 / 男士健康


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