September 15, 2015 @ 10:26 AM

Muay Thai 泰拳格斗术:挥一身汗,减一身脂!

每一拳都是激烈的诗意。

肌肉练得硬梆梆,肢体的灵敏度和反应速度同时也要跟上脚步,才不会变成手脚不协调的大只佬。泰拳素来以快、狠、准的攻击动作着称,训练时不只能带到全身的肌肉,更重要的还可以提升身体的平衡和协调性,这次我们先把泰拳的八个基本动作教给你,不管你有没有慧根,先学起来至少在需要英雄救美的时候比划两下也挺帅的,你说有没有道理?
 
泰拳俗称八臂神拳,利用人体的拳、腿、肘、膝共八个部位作为攻击武器,此武术在泰国已经超出五百年的历史,现今泰拳不只是一种搏击技术,更是一种对于健身与防身不错的运动选择。在操作时请注意未出拳的手都必须维持防御姿势,另外动作过程中也要避免过度弯腰,先求姿势的正确再发力,才不会造成运动伤害。
 
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01 / 直拳
1_首先保持防御姿势,双脚与肩平行站立,右脚向后一小步,中间约隔一脚掌宽度(惯用左手的则将左脚向后迈出)。
2_双手自然弯曲,双拳摆放于脸颊两侧做防御。
3_出左拳时先转动左脚掌,再连续带动膝盖、躯干、肩膀,最后才将左拳挥出。攻击时另一手为防御,始终贴于脸上。
 
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02 / 勾拳
1_首先保持防御姿势,挥动左勾拳前,先由左脚掌开始往后方位置转动,再将左拳挥出并转动手腕让拳面向右。
2_收拳时划一小弧度,立即转回防御姿势。
3_出拳时手肘尽量与肩同高,但拳不可低于手肘。
 
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03 / 上勾拳
1_首先保持防御姿势,在原站立防御姿势的基础上,挥动右上勾拳时,必须先将左脚掌与膝盖进行内转,此时身体保持直立,脚自然下蹲。
2_当将身体转回左侧后开始将右拳由下巴的位置向上挥出,并同时转动右脚掌,直至身体微微面向左方且完全站立。
3_上勾时拳不低于自己肩膀,挥出时拳不超出额头高度。
 
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04 / 肘击
1_首先保持防御姿势,起肘时下身与直拳、勾拳,律动方式相同。
2_右手保持在脸颊的防御姿势后,将右肘抬到最高,以45度角
3_从右上到左下进行攻击,并让右手自然由左腋下穿出。
 
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05 / 正蹬
1_首先保持防御姿势,将左大腿尽力的向上抬起,此时勾起脚掌并朝外蹬出。
2_动作时支撑的右脚掌需配合正蹬发力,起脚跟后重心微微向前。
 
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06 / 膝撞
1_首先保持防御姿势,起右膝时,夹紧大小腿后,以膝盖前骨
2_为攻击点,高度不低于自己腰部,施力点为腰腹伸缩及背部前挺,并保持左手防御右手自然下摆
 
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07 / 鞭腿
1_首先保持防御姿势,起右腿时,左脚掌需配合身体向左转动,攻击腿夹紧待身体转向目标后用力踢出。
2_注意腿、腰、肩三点需成一线,左手保持防御,右手向后摆动帮助平衡与踢腿发力。
 
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08 / 提膝防御
1_首先保持防御姿势,当对手以腿法攻击时,提起膝盖朝上发力,大腿与小腿夹紧后脚背打直朝下。
2_注意提起膝盖的高度需与手肘碰触

styling + text / Willis 
photographer / Ajerry Sung
hair-do & make up / 徐葳琪    
model / 成明(子席)
outfit / Nike    
场地提供/ TMMA台北格斗运动馆


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