July 27, 2015 @ 11:32 AM

没有腹肌去海滩就该把衣服穿上!

但是你真的甘愿如此吗?肌肉不是一天拼出来的,谁不想在海滩骄傲地晒肌肉?如果你真想,那就管好自己的嘴巴,好好运动。

海滩是男人肌肉的战场,肌肉永远是这个地方的胜利者。没有腹肌去海滩就请你把衣服穿上,然而你真的甘愿如此吗?肌肉不是一天拼出来的,谁不想在海滩骄傲地晒肌肉?如果你真想,那就管好自己的嘴巴,好好运动!按照惯例,先给大家看看这些海滩上胜利者的腹肌,有腹肌的男人面对镜头就是这么任性!


看够就来练腹肌吧!下面20个动作,在家随时随地都可以做!为腹肌,我们拼了!

01 / 仰卧交替脚跟接触

 
02 / 仰卧屈膝举腿
03 / 仰卧对角交替收膝
04 / 仰卧卷腹
05 / 平板支撑动作
06 / 反向卷腹
07 / 仰卧屈膝卷腹
08 / 仰卧抬臀
09 / 坐姿转体扭腰
10 / 空中蹬车
11 / 触膝卷体
12 / 仰卧抬腿
13 / 俄罗斯转体
14 / 侧平板支撑
15 / 仰卧直腿卷腹触足卷腹
16 / 仰卧屈膝提髋
17 / 仰卧抬臀踢腿
18 / 平板交替伸手抬腿
19 / 侧屈体抬腿
20 / 侧支撑抬腿

资料整理 / 型男健身学院


Related Articles: