March 06, 2015 @ 01:32 PM

没有腹肌还算男人吗?

肌肉线条分明的腹部才能说明一切,只有用最狂野的训练法,才可以打造完美王字腹肌。

肌肉线条分明的腹部才能说明一切,只有用最狂野的训练法,才可以打造完美王字腹肌。当然没有食物,肌肉也不会增长,但如果你不希望健美的腹肌变成堆积的脂肪,适当的饮食之外,再搭配有氧运动强化肌力锻炼,才能达到有效且快速的效果。
 
听听教练怎么说
锻炼腹肌时,上腹、下腹以及腹内外斜肌都要包含在训练中,利用器材或简单辅助道具,每个动作中间休息不超过20秒,每天可进行3轮(约15分钟),但要注意姿势动作,避免使用到颈部和背部力量,才不会造成运动伤害。

上腹锻炼 道具:弹力球
1. 仰卧姿,下背贴在球面上,双脚屈膝90度,双手扶在耳际。
2. 身体上抬,让上背离开球面,下背与球面紧贴,注意保持球不移动,动作重复20下。

下腹锻炼 道具:椅子
1.坐在椅子上,双手往后扶在椅缘,双脚并拢膝微弯,身体微微后倾。
2.用腹部力量将双脚往上抬,再缓缓放下,双脚放下时不可触地,动作重复20下。

侧腹锻炼 道具:健身垫 
1. 侧卧姿,单手肘撑地并紧贴地面。
2. 另一手辅助腹部,利用侧腹力量,将身体髋关节撑起离开地面,保持稳定不晃动,缓缓恢复时身体不可碰触地面,动作重复20下,再换边进行。

全腹部锻炼 道具:健身垫
1. 仰卧姿,双手伸直紧贴耳际,双脚紧贴平放地面。
2 . 利用腹部力量,将双手与双脚同时向身体正上方移动,双手碰到膝盖,再缓缓恢复至预备动作,动作重复15下。
 
 
text / Willis ; photo / Mark Lee
model / 楊騰(子席)
make up & hair do > Bobo
 
 


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