October 21, 2015 @ 09:14 AM

越练越疲惫? 过度运动会让人生病!

运动健身是好习惯,不过,过度的运动反而会给身体带来危害。


运动健身是好习惯,不过,可不是练得越多越健康,过度的运动反而会给身体带来危害。越练越疲惫?这是身体因为运动过度给出的警报,如果运动、健身过程中出现了以下状况,就要适度减少运动量和或者停止健身。

下面这几种运动过度的状况你中枪了吗?
 
感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

食欲不振
很可能是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。

恶心呕吐
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。

头晕头疼
在剧烈运动之后有可能会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以体质较差或者很久不运动的人,在运动之前要考虑到自身身体状态,科学的选择运动项目。

口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。尤其是运动以后,很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料,事实上运动料中含有一定量的糖分,正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。

感到精神压力
健身和运动的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。那么有可能是运动过度的原因。应该及时自我调节,减小运动量。

资料来源 / 男士健康


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