August 05, 2015 @ 09:57 AM

平板支撑(plank)能不能消灭肚子上的肥肉?

很多人都在问做平板支撑(plank)能不能减肥?能不能瘦肚子?答案是......

很多人都在问做平板支撑(plank)能不能减肥?能不能瘦肚子?答案是不能,除非选择去抽脂,否则没有办法去减掉局部的脂肪。
 
正常的减肥方式是有氧运动结合力量训练再合理的规划饮食,坚持做平板支撑能够强化核心肌肉群,但是在减肥过程中它没法起到决定性的作用。还是要跑、要举铁、要流汗、要吃健康的食物。
 
平板支撑有哪些作用?
平板支撑最大的优点在于,能够不受场地、时间的限制,锻炼你的核心肌群,而且这种锻炼效果也是非常明显。
 
核心肌群对于没有健身习惯的来说,比较新鲜。但它确是人体最为重要的肌肉群之一。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。可以简单理解为环绕腹部的一圈肌肉群。它有多重要?人类作为直立行走的生物,几乎所有的体育运动都会强调核心肌群的重要性,在日常的生活中,如果核心肌群不够强大,随之而来的就是腰酸背痛、弯腰驼背。即使其他部位再如何强壮,整个人的线条也会非常难看。
 
怎么做平板支撑?
首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
 
肚子上的赘肉是怎么来的?
很多人,发胖先胖肚子,因为没有运动习惯的人,在摄入高热量、高脂肪的食物,或者是受自身新陈代谢水平的影响。能量转化为脂肪,没有运动习惯,又久坐不动的话,脂肪自然集中堆积在了腹部。
 
如何减肥
减肥必然是一项一定时间内,全身性运动和生活习惯的改变。没有一种运动能够进行局部减脂,而减肥药也面临副作用、反弹和依赖性。最有效的减肥途径就是有氧运动、力量训练和生活习惯、饮食的调整。
 
做到下面这些,减肥就成功了一半!
 
减少摄入的热量
这不是以为着要进行节食,而是用含热量较低的健康食物取代你现有的食物,特别要远离油炸食品和过度加工的食品。
 
运动起来
如果想要成功减脂,就要开始培养自己的运动习惯,每周进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。并且要配合力量训练,有氧运动加上力量训练,才能保证减脂的成功。
 
良好的生活习惯
发胖的原因有很多,但是不良的生活习惯绝对会名列前茅,特别是熬夜会增强人的饥饿感,提高想吃垃圾食品的欲望。而且晚睡还会影响代谢功能。要减脂,最好先将生活习惯调至健康模式,这样才会事半功倍。

资料整理 / 男士健康


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