October 31, 2014 @ 11:06 AM

男人的性感翘臀修炼术

翘臀不只是女人爱,其实男人也很向往拥有无敌性感翘臀。这里教大家几个拯救翘臀的训练,别再以为拥有翘臀只是女性的专利。



性感翘臀法则对於男人来说,松弛的臀部肌肉,不但无法好看地撑起牛仔裤,也会令人性趣全失。臀部肌肉因为现代人的工作需要长时间坐在椅子上,而缺乏应有的训练,这里教大家几个拯救翘臀的训练,别再以为拥有翘臀只是女性的专利。
 
A. 蹲举
强化部位→臀部及大腿前后侧
1. 动作应注意腰部的挺直及稳定,双脚张开与肩同宽。
2. 垂直蹲下,运用举重的力量增加臀大肌的训练。
3. 注意下蹲时,膝不应超过脚尖,脚跟踩稳较容易发挥臀部的力量。
 
B. 单脚硬举
强化部位→臀大肌
1. 跟一般的硬举不同,此为单边的髋关节伸展。
2. 运用单脚站立,上半身的下举上提来训练臀部肌肉。
3. 动作时注意平衡及腰部的稳定,专注於臀大肌的出力。
4. 前脚可微弯,此动作也会使用到大腿的后侧。
5. 此循环可以左右脚互相交替。
 
C. 弓箭部下蹲
强化部位→后脚的大腿前侧、前脚的大腿前侧和臀大肌
1. 双脚呈现弓箭步,双手插腰。
2. 保持上半身的平衡,注意上半身重心。
3. 下蹲时前后脚的膝关节内角度都为90度。
4. 此循环可以左右脚互相交替。
 
D. 臀大肌伸张
强化部位→臀大肌训练
1. 此动作时应专注於臀部的用力而非大腿。
2. 平躺於器材之上,将脚掌平放置於平台之上。
3. 双手抓住前方把手,上半身肌肉放松。
4. 缓缓将腿抬起。使用适当的重量将臀部肌肉撑起。
5. 最后再左右脚交换训练,锻练臀部肌肉。
 
E. 大腿推举
强化部位→大腿前侧、臀大肌以及大腿后侧
1. 选择适合的重量之后,坐在机器上面。
2. 将双脚放置於平台上面,双手抓住旁边的扶杆。
3. 运用臀部与腿部肌肉的力量,将双脚缓慢地向上举起。
4. 由於腰部的负担减轻、比蹲举简易安全,可负荷更多重量。
 


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