July 13, 2015 @ 09:52 AM

做一个有腰身有翘臀的终极型男

亲爱的,你的屁股怎么扁扁的?送上风靡欧美健身圈的型男瘦腰提臀动作!

据说,现在这个型男瘦腰提臀的动作,已经风靡了欧美的健身圈,兄弟们速速照着做!

不过按照惯例,我知道你们需要一些激励的样板,看看这些有腰身有翘臀的男人究竟是多么热辣性感!


既然上面这些男士都能做到,我相信你们一样也可以!
 
注意事项
1/ 仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;
2/ 腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。


注意事项
1/ 开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;
2/ 整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;
3/ 不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。

注意事项
1/ 双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以保持身体稳定;
2/ 挺胸,微微抬头向前看;
3/ 确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;
4/ 蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;
5/ 动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字;
6/ 脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。


注意事项
1/ 深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;
2/ 深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;
3/ 跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;
4/ 深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起。


注意事项
1/ 如图所示,开始时前腿呈90度下蹲至最低点,后脚尖点地,身体保持平衡不要乱晃;
2/ 身体重量均衡在两脚上;
3/ 起跳后,交换双腿,前腿换到后面,后退换到前面,双臂也自然交换位置;
4/ 轻轻落地,不要让后退膝盖着地。

资料整理 / HOT男人


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