October 31, 2014 @ 10:19 AM

男人挺起胸膛吧!Part 1

想摆脱温柔牛奶男的形象,首先就是得把你的胸膛挺起来,要成为另一半的厚实依靠,其实没你想得那么难。



想摆脱温柔牛奶男的形象,首先就是得把你的胸膛挺起来,而相较于身体的其他肌肉,胸部更是比较快在短时间靠训练就能看到成效的,赶快跟着教练动起来,要成为另一半的厚实依靠,其实没你想得那么难。
 
styling + text / Willis photographer / Ajerry Sung hair-do / 吴尚恩
model / 杨腾(子席) outfit / Puma    
 
仰卧姿飞鸟训练
训练部位:胸大肌、三角肌前侧、喙肱肌
1_将身体平躺在地上,膝盖弯曲,双手握拳高度位于肩线(肩膀)与胸线(奶头)之间,手肘微弯,手腕不压迫。
2_动作开始时双手画弧向上为预备位置,再将双手下引至与地面平行,下背不拱起,再回到预备位置。用力时吐气,下引时吸气,保持呼吸不憋气,来回共实施3组,每组重复2分钟。
 
伏地挺身
训练部位:胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌
1_将双手双脚采俯撑姿势,手位于肩线位置并宽于肩,双脚打开与肩同宽,收腹,肩膀不耸肩,背部、髋部保持一平面,收下颚。
2_动作开始时身体采俯撑姿势为预备位置,再将身体向下引,手肘保持90度,再往上回到原来预备位置。用力时吐气,下引时吸气,保持呼吸不憋气,来回共实施3组,每组重复2分钟。
 
哑铃胸大肌推举
训练部位:胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌
(道具:哑铃)
1_采仰卧姿平躺在功能椅,将双脚置于功能椅上。
2_动作开始时,持哑铃位于肩线(肩膀)位置,手肘微弯,手腕不压迫,再将双手下引至胸线(奶头)位置,手肘垂直地面,下背不拱起,再回到动作预备位置。用力时吐气,下引时吸气,保持呼吸不憋气,来回共实施3组,每组重复12下。
 
哑铃飞鸟训练
训练部位:胸大肌、三角肌前侧、喙肱肌
(道具:哑铃)
1_采仰卧姿平躺在功能椅,将双脚置于功能椅上,双手持哑铃位于肩线(肩膀)与胸线(奶头)之间。
2_动作开始时,双手画弧向上为预备位置,手肘微弯,手腕不压迫,再将哑铃下引至与地面平行,下背不拱起,再回到身体中心位置。用力时吐气,下引时吸气,保持呼吸不憋气,来回共实施3组每组重复12下。


* Part 2 to be continue......
 
 


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