November 14, 2014 @ 02:22 PM

男人挺起胸膛吧!Part 2

男人除了要有海纳百川的胸襟,还得要有实实在在的胸肌才够威!



胸大肌推举
训练部位:胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌
1_身体坐在椅垫,将背贴靠在椅背上,腹部内收,肋骨上提,肩膀内收下压,注意手腕不压迫,手肘不锁死,肩膀不耸肩。
2_动作开始时握手把高度位置不高过肩也不低于胸(奶头),用手将器材往前推出,往后时手肘维持90度,下背不拱起,再往前推出。来回共实施3组,每组重复12下。
 
 
飞鸟训练
训练部位:胸大肌、三角肌前侧、喙肱肌
1_身体坐在椅垫,将背贴靠在椅背上,腹部内收,肋骨上提,肩膀内收下压,注意手腕不压迫,手肘不锁死,肩膀不耸肩。
2_动作开始时用手将器材往前画弧合并,握手把高度位置不高过肩也不低于胸(奶头),往后时手臂后移身体侧面对齐,下背不拱起,再往前作水平画弧回到预备位置。来回共实施3组,每组重复12下。


 
蝴蝶机训练
训练部位:胸大肌、三角肌前侧、喙肱肌
1_身体坐在椅垫,将背贴靠在椅背上,腹部内收,肋骨上提,肩膀内收下压,注意手肘需紧贴手把靠垫,肩膀不耸肩。
2_动作开始时手肘弯曲成90度,紧靠器材手部靠垫,手握住上方握把,往前画弧合并,手肘高度位置不高过肩也不低于胸(奶头), 往后时手肘后移身体侧面对齐,下背不拱起,再往前作水平画弧回到预备位置。来回共实施3组,每组重复12下。

 
史密斯胸部推举
训练部位:胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌
1_身体平躺在椅垫,双脚置于椅垫上,腹部内收,肋骨上提,肩膀内收下压,手腕不压迫,手肘不锁死,肩膀不耸肩。
2_动作开始时将杠片置于史密斯器材上,用手将杠往上推出,握杠位置不高过肩也不低于胸(奶头),向下时手肘维持90度,下背不拱起,再往上推。来回共实施3组,每组重复12下。
 
styling + text / Willis photographer / Ajerry Sung hair-do / 吴尚恩
model / 杨腾(子席) outfit / Puma 


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