April 14, 2017 @ 10:21 AM

感冒可以去健身吗?

听说去运动出点汗可以让感冒好得更快。Really?

健身有益身心,增强抵抗力。

是的,没错!

那么,感冒了健个身,出一身汗,真的可以好得更快?

听起来没毛病,

但却是一个非常严重的思维误区!

我们从三个面向讨论。

01 / 误区:健身后免疫力上升?

正解:刚健完身的时候,免疫力比平时更低!

你没看错,健身可以增强体质,提高免疫力。这个不用小编多说。可是,刚健完身呢?

不管是什么运动都是一个消耗、破坏,再修复、提高的过程。经过剧烈运动,身体已经进行了非常巨大的消耗,各种身体机能都处于高度兴奋的状态之下。那种兴奋是嗷嗷待哺的“饥饿感”。在这种状态之下,身体已经“被掏空”,是免疫力最差的时候。

如果这个时候,再得个重感冒。要是感冒病毒,肯定会喜欢这种身体被掏空的感觉。

02 / 误区:运动流汗加速感冒痊愈?

正解:感冒时运动可能会加重病情!

感冒的时候,人体为了抵御入侵的病毒,要动员体内的防御系统与之斗争,所以会出现一定限度内的体温升高,白细胞增多,细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能均增强的现象。所以,这个时候,休息是为机体创造有利抗病条件最好的方式。

本来感冒的时候,体内的新陈代谢会加快,以提高机体的抗病能力。如果感冒后再跑到健身房锻炼一番,会使体内产热进一步增加,代谢更加旺盛,这样势必造成体温过高,进而使体内调节功能失常,使中枢神经系统的兴奋性增高过度,体内的能量物质及糖、脂肪、蛋白质等消耗过多,反而会削弱人体的抵抗力,并使氧的消耗量大大增加,以致加重心、肺等系统的负担。

当感冒合并细菌感染时,致病细菌大多为溶血性链球菌,少数为肺炎球菌,患者如不及时休息和治疗,除了可继发鼻窦炎、支气管炎外,还有可能引起风湿病、肾炎等。

03 / 误区:健身一定能增强抵抗力?

正解:适当健身才能增强抵抗力!

适度强度的锻炼(如每天散步20-30分钟,每隔一天进行一次力量训练)可以减少感冒的次数。研究人员发现经常步行(不是暴走)可能会使体内产生较高数量的白细胞,从而预防病毒感染。

长期进行较高强度训练的训练者,如果不确保充足的休息跟恢复时间,有可能导致白细胞数量下降,皮质醇水平升高,导致受感染的风险增加,更容易患上感冒。

而且,健身房本身就属于人员密集场所,细菌大量聚集。如果大家不养成良好的卫生习惯与良好的训练习惯(如赤膊训练,不及时在训练后添加衣物),都有可能成为导致感冒发烧产生的原因。

最后,我们的建议是:

1、做好健身计划,保证有足够的时间,让身体休息和恢复。

2、养成良好的卫生习惯与健身习惯,选择通风条件好、环境舒适卫生的健身房。

3、健完身先做拉伸运动,等身体的兴奋状态退却之后再洗澡

4、感冒时,请自觉在家休息

text / Kar Wai 整理


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