May 11, 2017 @ 10:26 AM

为什么身材好颜值高的人都习惯早睡?

因为睡不够肌肉长不大呀!

《每日邮报》最近刊登了一篇关于睡眠的文章。文章中,46岁的Sarah Chalmers,参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,并公开了连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

英国萨里大学(University of Surrey)发表在《美国国家科学院院刊》(英语:Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America,通常简称为PNAS)上的研究发现,每晚睡眠时间不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

而对于健身的朋友们,睡眠不足会影响增肌的效果

睡眠不足影响生长激素分泌

人体生长激素的分泌与睡眠节奏非常吻合。说得简单一点,就是身体生长激素达到分泌的高峰期时,人正好处于深度睡眠之中。

人们正常的睡眠结构周期分两个阶段:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。而在一个完整的睡眠周期的第3、4个阶段,生长激素才会大量分泌,转为快速眼动睡眠期时,生长激素分泌有减少。

总之,假如晚上睡觉,但一直是处于浅睡眠状态,生长激素很难达到分泌峰值,而增肌也会受到生长激素的制约。而且,睡眠不好还会对肌肉造成非常大的“破坏”

睡眠不好“破坏”肌肉

01 / 会造成肌肉肥大

因为休息不好影响肌纤维修复速度。

在白天锻炼时,我们的肌纤维会受损,粘连在周围负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补,同时修复的部分会比以前更加强壮。这就是增肌的原理。但如果你的睡眠时间不够,身体修复的就不够,同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平,要么延迟你到下次训练的时间。

02 / 分泌皮质醇

睡眠不足的时候,人会分泌大量的皮质醇。要知道,皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来,皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。

健身的效果很大一定程度取决于饮食和休息。所以,如果你想要好身材和高颜值的话,那就看完文章早点睡觉。

text / Kar Wai


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