August 18, 2015 @ 09:40 AM

经常熬夜的人,通常肌肉都不太漂亮。

快速增肌有三个要素,总结起来3个字:练、吃、睡!

没有人不想自己有一个完美的身材,这也是大多数人进行健身的原因。不过,练得够强度,饮食方面也是各种增肌食物补剂不断顿,可还是有人肌肉增长缓慢。原因就在于,太晚睡觉,睡眠质量差。
 
快速增肌3要素
想要快速增肌,就要知道增肌3要素,总结起来3个字:练、吃、睡。
 
练:就是以力量训练为主,各种的举铁,让自己的身体更有型,提高身材维度。
 
吃:在力量训练破坏一部分较细的原有的肌肉纤维后,通过摄入优质的蛋白质来重新构筑。
 
睡:在训练和食物的补充之后,睡眠是身体恢复,肌肉增长的关键一步。
 
算算健身经济账
你准备变身型男,健身房应该是最有效的场所。首先健身卡、运动的行头要花掉一笔钱,发现自己是个健身白痴,周围也没有一起健身的好肌友,这时你可能需要一个靠谱的健身教练,通常是30~50节课,又是一笔钱。增肌的过程,可以说是一个健康食物吃货养成的过程,健康的食物再加上有的人会选择一些健身补剂,这是一种细水长流的开销。刚刚已经说过健身增肌的3要素,想想看因为一晚上睡不好,不仅是肌肉长不好,更让你一天甚至几天为自己花掉的钱都等同丢到大海里了。
 
之前有个朋友亲身体会过忽视睡眠导致增肌有些缓慢,不仅影响了训练状态,还影响了训练后的身体恢复。而现在多数的年轻人,习惯了晚睡熬夜,睡眠质量也不高。想要有效的快速增肌,下面的这些方法值得借鉴。
 
控制体温
室内的温度低于26摄氏度,能够让人快速进入良好的睡眠状态。当室内温度升高,并且人身体体温也随之提高的时候,会难以入睡。还有就是在睡前最好不要进行太长时间的锻炼,因为这会容让体温升高,大脑兴奋而导致失眠。
 
远离电子产品
很多人习惯了在关灯之后,躺在床上玩手机这些电子产品。这样的结果要么失眠,要么睡眠质量差,第二天起床感觉身体疲劳。电子产品的屏幕光会通过视网膜刺激大脑,让大脑感到兴奋。最好在关灯睡觉之前就关闭电子设备,让身体处于黑暗之中。
 
远离酒精
有人常说睡前喝酒,晕晕的有助睡眠,不提酒精对增肌的不利影响,酒精会打乱我们的睡眠规律,还能让身体脱水。酒精进入身体之后,需要代谢掉酒精,身体的很多器官开始工作,让人在第二天感到身体乏累。

资料来源 / 男士健康


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