May 26, 2015 @ 09:49 AM

【健身秘籍】看!有强壮臂弯的男人就是这么性感!

宽厚的手臂线条让你看起来更MAN!我们准备了9招训练要告诉你。

西装素有男人战袍之称,但身为东方人的我们,天生骨架较外国人小,膊头比例上也比老外小上一号。如果你也想要有宽厚的肩膀手臂线条,千万不能错过此针对肩膀手臂的训练项目,不但让你穿衣服更有型,也能练出一双强而有力的臂弯。
 
1. 肩外推 
进行训练时注意手肘保持微弯,手肘不要高过肩膀,12到15下为一组,每次训练进行3组。
 
2. 前三角肌训练 
同样保持手肘微弯,身体保持挺直,注意不要往后,12到15下为一组,每次训练进行3组。
 
3. 后三角肌训练 
上半身弯曲90度,手肘往上举与身体齐,不要超过,12到15下为一组,每次训练进行3组。
 
4. 槓铃上拉 
往上拉的高度在胸部下缘,两脚与肩同宽,保持膝盖微弯,手肘注意往外,不要往后,肩膀自然放鬆不要耸肩,12到15下为一组,每次训练进行3组。
 
5. 二头肌弯曲 
使用器材时注意上臂顶住靠垫,手肘微弯上拉至与肩膀同高,12到15下为一组,每次训练进行3组。
 
6. 三头肌训练 
同样注意上臂顶住器材靠垫往下拉,注意手肘保持微弯不要锁死,12到15下为一组,每次训练进行3组。
 
7. 肩推 
注意手肘朝下,手腕与手肘成垂直,往上推至手肘微弯,12到15下为一组,每次训练进行3组。
 
8. 徒手二头肌训练 
双手撑在身体两侧,不要离身体太开,用掌根压住椅垫,臀部离开椅垫身体下压,手肘弯曲至90度,12到15下为一组,每次训练进行3组。
 
9. 槓铃划船 
身体弯曲90度,手握与肩同宽或稍宽,上拉至上臂与身体平行即可,12到15下为一组,每次训练进行3组。


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