January 06, 2017 @ 11:21 AM

健身陋习12宗罪!每宗罪都让你付出的汗水白白浪费

健身这么久时间还是没有什么预想的效果?让人很苦恼,不知要继续坚持还是应该放弃......

他们并不知道他们要放弃的锻炼并不是问题所在,而是那些并不被重视的锻炼前后的陋习。他们总是自认为这样那样并没有什么,却不知道潜移默化的变化让他们负重很多。眼看身体的肥肉不灭,唉,说多了都是泪。

这里替大家总结了几种健身中常见的陋习:

01 / 刚吃完饭就开始剧烈运动

第一:吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良,造成慢性胃病。

第二:运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

建议:一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行,饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。

//////////////////////////////

02 / 饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康,空腹运动同样对健康百害无一利。据一些医学杂志报告调查分析空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。

中医对此也有记录表明,运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物等,这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。

//////////////////////////////

03 / 锻炼初期过于炫耀自己

说得直白一点,广东话叫做“扮晒野”,在别人面前爱面子,特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也会对以后的训练造成心理阴影。

初学者应该根据自己的实际情况,选择小重量,低负荷,低难度,简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸,防止肌肉的酸痛和僵硬,懂得量力而行才是锻炼成功的关键。

//////////////////////////////

04 / 力量训练前不做热身训练

很多人为了图方便或者害怕热身的压力,都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉出现严重的损伤和疲劳,还会让你的健身效果大打折扣。

我们应该知道:热身能提高身体主要部位的体温,能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。

因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

//////////////////////////////

05 / 剧烈运动后突然停止

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状

所以在做完剧烈运动之后我们应该改变运动强度,来慢慢使身体适应训练强度的变化,使血液循环趋于平稳,避免因供血不足出现的种种症状。

//////////////////////////////

06 / 运动时不补水,运动后狂灌水

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。一般来说,易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水,大约10—15小口。

//////////////////////////////

07 / 运动结束时总是一支事后烟

每次健身结束回到换衣间的时候都可以看到,有些人抽着烟指导着别人该怎么健身。但是他们却不知道运动后吸烟对身体危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳

运动时血液循环较快,导致肺部和全身组织吸收有害物质增多,这些物质会大量进入人体,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后,使机体重要组织缺氧加重,从而导致运动能力的降低。

//////////////////////////////

08 / 运动之后就立刻洗澡冲凉

有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降。

于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴,由于体表温度和水的温度相差悬殊,这样极易发生小腿抽筋儿。

因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,身体机能得到恢复平稳的状态下再进行游泳或冷水浴。这样才能保证健身之后效果最大化,也不会造成健身误区所造成的病痛。

//////////////////////////////

09 / 几天不锻炼,一次练一年

平时不会做什么大强度的训练或者基本就没做过锻炼,周末却突然加大重量强度来锻炼。这样做的后果只会让肌肉拉伤,还会造成身体器官的隐性伤害。

另外,这种“暴饮暴食”式的锻炼,不但健身效果不佳,反而容易出现意外的身体损伤,较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。

//////////////////////////////

10 / 运动之后就开始大吃大喝

剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。

剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 所以剧烈运动后,如果马上喝酒吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。

//////////////////////////////

11 / 生病期间依然坚持锻炼

有的人看起来也很勤快,生病的时候也不忘了去健身锻炼。不少人认为对于头痛脑热的一些小病,继续锻炼是一种“运动疗法”,活动一下筋骨,出一身汗,病还好得快一些。

其实这是一种最危险的错误概念。生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。

//////////////////////////////

12 / 总以为熬夜并没有什么大不了

健身3大要素:科学训练、充足营养、充足睡眠,3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练,7分靠恢复”,可见恢复在某种程度上意义大于训练。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用,一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,专业的健身运动员很注重休息的重要性,每天至少保证1+7的睡眠时间,即晚上7个小时,白天1个小时的睡眠。

熬夜还能使你免疫力下降,记忆力减退,视力下降,皮肤受损,造成心理疲乏等危害。

资料整理 / 网络


Topics:  fitness

Related Articles: