February 05, 2018 @ 11:19 AM

3个动作操爆你的肩膀肌

圆球般的肩肌真的很性感。

肩部肌群不似腹肌是耐劳肌群,所以锻炼肩部肌群时候,需要有减少重量和负荷强度,如果不想在训练中受损,在锻炼开使,我们需要简单的进行热身。活动开关节即可,比如简单的跑跑步,或者拉伸下关节即可。

肩部锻炼也主要是通过轻重量、高频次的锻炼,可以让收肩部肌群得到更有效的刺激。

练习肩部,我们主要是锻炼其中的三角肌,由于前三角肌,容易通过锻炼手臂力量和胸部时候,附带着锻炼刺激得到,所以在许多健身人眼里,可以不用花大力去锻炼前三角肌了,锻炼肩部最为主要的是锻炼侧三角肌和后三角肌。

下面就给大家说说如何锻炼侧三角肌和后三角肌,同时一些辅助肌群和易错点,也会略微提及,各位可以通过针对性的训练,锻炼出你想要的肌群即可。

▼第一个动作:哑铃侧平举

此动作主要是锻炼侧三角肌,辅助肌群有前三角肌和后三角肌,以及斜方肌(就是背部的倒三角)。

锻炼时候最高处,双臂与肩成一直线,这样才能最为有效的锻炼侧三角肌,如果过高,则是刺激斜方肌,所以在锻炼时候要严格控制哑铃高度,和肩背齐高即可。

▼第二个动作:拉力绳侧平举

此动作主要是此动作主要是锻炼侧三角肌,辅助肌群有前三角肌和后三角肌,斜方肌和冈上肌。

在最高处,手臂只需要和肩部同高,与地面保持平行时即可终止动作,这样能够保证侧三角肌的紧张感,若再次提高,则主要参与肌肉是斜方肌,这是很多人容易犯错的地方。另有爱,手臂抬起的过程中,从另一侧拉起,可以增加运动范围,做功更多。

▼第三个动作:俯身侧平举

此动作主要是锻炼后三角肌,附带着锻炼侧三角肌、谢反击、冈下肌和大小圆肌。

在锻炼时候,俯身时候,哑铃高度要测距到耳朵高度,而不是和肩部平齐哦。上半身最好望去到与地面平行,尽量下压,遮掩个可以强调后三级锻炼,另外上身倾斜时候,保持胸部挺直,这样也可以让后三角肌在锻炼过程中做功最多。这也是许多新手很容易忽视的知识点。

以上就是今天带给大家的三套锻炼三角肌的动作,主要是侧三角肌,和后三角即的锻炼。一些常备忽视的知识点也有说明,希望各位健身爱好者看过后,能有些许帮助,最后能练出你想要的身材,能不再困扰如何锻炼三角肌了。

整理 / Kenny


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